شروط تناول الحلوى في رمضان حفاظا على الصحة

الخميس 05/مارس/2026 - 04: 49 ص 3/5/2026 4: 49: 10 AM.

تناول الحلوى في رمضان من العادات المرتبطة بالشهر الكريم، خاصة بعد الإفطار، حيث ترتبط أطباق مثل الكنافة والقطايف والبقلاوة بأجواء رمضان الدافئة.

ورغم لذة الحلوى، فإن الإفراط في تناولها قد يسبب مشكلات صحية مثل زيادة الوزن، وارتفاع سكر الدم، وعسر الهضم؛ لذلك من المهم الالتزام ببعض الشروط والنصائح لتناول الحلوى بطريقة صحية ومتوازنة.

وتقول الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك شروطًا لتناول الحلوى في رمضان حفاظا على الصحة، منها:

عدم تناول الحلوى على معدة فارغة، وبعد ساعات الصيام الطويلة يكون الجسم في حاجة إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية الأساسية؛ لذلك يفضل البدء بالتمر والماء أو الشوربة، ثم تناول الوجبة الرئيسية، وبعدها بساعة تقريبا يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى، وتناول السكر مباشرة بعد الأذان قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يتبعه هبوط سريع.

الاعتدال في الكمية، القاعدة الذهبية هي" قطعة صغيرة تكفي"، لا مانع من الاستمتاع بقطعة كنافة أو قطايف، لكن بكميات محدودة؛ لأن الإفراط يسبب التخمة، والخمول، وقد يؤثر على نشاط الجسم في صلاة التراويح.

اختيار التوقيت المناسب، وأفضل وقت لتناول الحلوى يكون بعد الإفطار بساعتين تقريبا، وليس مباشرة بعد الطعام، وهذا يمنح المعدة فرصة للهضم ويقلل من الشعور بالانتفاخ.

يمكن استبدال الحلويات الثقيلة الغنية بالقطر والسمن بحلويات أخف مثل الفواكه الطازجة، والمهلبية قليلة السكر، والزبادي بالعسل والمكسرات، والحلويات المخبوزة بدلا من المقلية.

تقليل كمية السكر في التحضير، وعند إعداد الحلويات في المنزل يمكن تقليل كمية الشربات، واستخدام بدائل سكر صحية بكميات معتدلة، واستخدام السمن أو الزبدة بكميات أقل، وإدخال دقيق الشوفان أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.

شرب الماء بكميات كافية، والسكريات تسحب السوائل من الجسم؛ لذلك يجب تعويض ذلك بشرب الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

مراعاة الحالات الصحية، ومرضى السكري يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول الحلوى، ومن يعانون من السمنة أو مشاكل في المعدة عليهم الالتزام بكميات صغيرة جدا، والأطفال يفضل تعويدهم على الاعتدال حتى لا يعتادوا الإفراط في السكر.

ممارسة نشاط خفيف، حيث يجب المشي لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الإفطار؛ لأن ذلك يساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية الزائدة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار اقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوداث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا.

تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا.