أطعمة طبيعية غنية بالمغنيسيوم.
تُعد المكسرات والبذور من أبرز مصادر المغنيسيوم، مثل اللوز، والكاجو، والجوز، وبذور اليقطين، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
كما أنها تحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم.
تحتوي الحبوب الكاملة على كميات جيدة من المغنيسيوم، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير.
ويساعد تناولها بانتظام على دعم صحة الجهاز الهضمي وتزويد الجسم بالطاقة.
3.
الخضروات الورقية الخضراء.
تُعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم، مثل السبانخ، والجرجير، والملوخية، والكرنب.
كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تحتوي البقوليات على نسبة جيدة من المغنيسيوم إلى جانب البروتين النباتي، مثل العدس، والحمص، والفاصوليا، والفول.
توجد كميات معتدلة من المغنيسيوم في بعض الفواكه مثل الموز، والأفوكادو، والتين، كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
تُعد الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو) مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، إضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك