يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم" اليوم السابع" فى السطور التالية نصائح لجعل ممارسة التدريبات عادة دائمة.
نصائح لجعل ممارسة الرياضة عادة دائمة.
- ابدأ بأهداف صغيرة وتدريجية.
- مارس التمارين يومين في الأسبوع على الأقل، حتى لو لمدة 10 دقائق فقط.
- زيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا.
- اجعل روتينك الرياضي سهلًا وواضحًا لتسهيل الالتزام به.
- إعادة التقييم بعد أسبوعين.
- إذا كان الهدف صعب الالتزام به، عدله ليصبح قابل للتحقيق قبل زيادة الجهد.
- لا تركز على النتيجة النهائية.
- ركز على التحسن التدريجي، مثل زيادة مرونة الجسم أو القدرة على أداء المهام اليومية بسهولة أكبر، بدلاً من التركيز فقط على شكل الجسم أو الوزن.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك