يعد الحفاظ على الترطيب خلال الصيام من أبرز التحديات الصحية التي تواجه الصائمين، خاصة في الأيام الحارة.
فقلة السوائل قد تؤثر على أداء الجسم والدماغ، وتزيد شعور التعب والعطش.
ولحماية الجسم من الجفاف، ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على أطعمة ومشروبات غنية بالماء والألياف تساعد على الحفاظ على النشاط والصحة العامة.
ما الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم؟وفقا لموقع Healthline، تشمل الأطعمة الغنية بالماء والألياف مثل الخيار والكوسا والطماطم، والتي تساهم في ترطيب الجسم من الداخل.
كما ينصح بتناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطيخ والشمام والبرتقال، لتعويض السوائل ومنح إحساس بالانتعاش خلال ساعات الصيام.
ما الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها؟ينصح بتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل الحارة، لأنها تزيد فقدان السوائل وتفاقم العطش.
كذلك يفضل الحد من استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية، كونها مدرات للبول، والتركيز على الماء والمشروبات الطبيعية الخفيفة، مثل عصائر الفواكه الطازجة والشاي العشبي الخفيف.
كيف توزع السوائل للحفاظ على الترطيب طوال اليوم؟ينصح بتوزيع السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، وعدم تعويض نقص الماء دفعة واحدة.
كما تعتبر شوربات رمضان الغنية بالخضار خيارا ممتازا لتعويض السوائل والأملاح الضرورية للجسم.
خطر في رمضان.
مشروب شهير قد يرفع الضغط ويضعف العضلاتمشروب رمضاني شهير يهدد عضلة القلب.
لا تتناوله بعد الإفطاربتكسر صيامك على قمر الدين؟
هذا ما يحدث لمستويات الضغط والسكر.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك