يعد شرب الماء من أهم العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على وظائف الجسم، إلا أن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من السوائل يوميًا، مما قد يعرضهم لمخاطر الجفاف ومضاعفات صحية مختلفة.
الكمية الموصى بها من الماء يوميًاووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Daily Mail نقلًا عن خبراء الصحة، فإن الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، سواء من خلال التعرق أو التبول أو حتى التنفس، ما قد يؤثر على وظائف الجسم الحيوية إذا لم يتم تعويض هذه السوائل.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بأن يتناول البالغون ما بين 2 إلى 2.
5 لتر من الماء يوميًا، مع العلم أن هذه الكمية تشمل أيضًا السوائل الموجودة في:الفواكه والخضروات الغنية بالماءوأشار خبراء التغذية إلى أن بعض الأطعمة مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والأناناس تحتوي على نسب مرتفعة من الماء، ويمكن أن تساهم في ترطيب الجسم.
ماذا يحدث للجسم عند نقص شرب الماء؟ويحصل الجسم على نحو 70% من مكوناته من الماء، لذلك فإن نقص السوائل قد يؤدي إلى:زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلىزيادة خطر الإصابة بالسكريكما أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 1.
5 لتر يوميًا قد يكون لديهم ارتفاع في هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما قد يؤثر على الصحة على المدى الطويل.
ويلعب الماء دورًا مهمًا في:ـ نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلاياـ التخلص من الفضلات عبر الكلىـ الحفاظ على توازن الأملاح داخل الجسمعلامات تدل على إصابتك بالجفافوهناك بعض العلامات التي تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل، منها:ـ تغير لون البول إلى الأصفر الداكنكما قد يخلط البعض بين الشعور بالعطش والجوع، مما يدفعهم لتناول الطعام بدلًا من شرب الماء.
هل يمكن أن يسبب شرب الماء بكثرة أضرارًا؟ويحذر الخبراء أيضًا من الإفراط في شرب الماء، حيث قد يؤدي ذلك إلى حالة تعرف باسم تسمم الماء، والتي تسبب:وذلك بسبب انخفاض نسبة الأملاح في الدم نتيجة تخفيفها بكميات كبيرة من الماء.
ما أفضل أنواع المياه للترطيب؟ويوضح الخبراء أن المياه المعدنية أو مياه الصنبور أو المياه الغازية يمكن أن ترطب الجسم بشكل متقارب، مع وجود اختلافات بسيطة في المعادن أو الطعم.
ومع ذلك، قد تسبب المياه الغازية الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، بينما يمكن استخدام فلاتر المياه لتحسين جودة مياه الصنبور.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك