كيف تتجنب الانتفاخ وتحافظ على راحة معدتك في أيام رمضان الأخيرة؟

ويمكن الوقاية من الانتفاخ باتباع بعض العادات الصحية البسيطة التي تحافظ على راحة الجهاز الهضمي وتقلل من الشعور بالثقل بعد الإفطار.

ومن بين الخطوات التي تساعدك في الوقاية من الانتفاخ بعد الإفطار:ابدأ الإفطار بتناول تمر أو قليل من الفواكه وشرب الماء، هذا يساعد على تحفيز المعدة تدريجيًا، ويمنع إفراطها في استقبال كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.

بدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، قسّم الإفطار إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة على فترة قصيرة، مع التركيز على وجبة رئيسية متوازنة بعد نصف ساعة من بدء الإفطار.

-تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة:الدهون الزائدة والمقليات الثقيلة تسبب الانتفاخ والكسل، واستبدلها بالأطعمة المشوية، المسلوقة، أو المطهوة بخفة، مع إضافة الخضروات الطازجة لتسهيل الهضم.

شرب الماء يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، لكن من الأفضل تجنّب شرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة، وبدلاً من ذلك اشرب على جرعات صغيرة بين الإفطار والسحور.

-الإكثار من الألياف الطبيعية:الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ، لكن انتبه لعدم الإفراط في بعض الأطعمة مثل الفاصوليا أو البقوليات إذا كانت تسبب لك غازات.

-تجنب المشروبات الغازية والقهوة الثقيلة بعد الإفطار:المشروبات الغازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يزيد الانتفاخ، والقهوة الزائدة قد تسبب اضطرابات في المعدة، لذا من الأفضل استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

-الحركة الخفيفة بعد الإفطار:بعد تناول الطعام، قم بالمشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة، هذا يساعد على تحسين الهضم وتقليل تراكم الغازات في المعدة.

اختر وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، مع تجنب الأطعمة الثقيلة جدًا أو المملحة، لتفادي الانتفاخ خلال ساعات الصيام.