الشاي باللبن مع الكحك والبسكويت.. كيف تستمتع بفطار العيد بطريقة صحية؟

يحرص معظم الناس على تناول كوب من الشاي باللبن مع الكحك والبسكويت كوجبة إفطار في أول أيام عيد الفطر وبعد انتهاء شهر رمضان، فهى تعتبر من الطقوس التقليدية المحببة، ورغم أن هذه العادة تعد جزءًا أصيلًا من مظاهر الاحتفال بالعيد، فإن خبراء التغذية يؤكدون أهمية تناولها بطريقة صحية ومتوازنة، خاصة أن الجسم ينتقل فجأة من نظام الصيام خلال رمضان إلى تناول الطعام في الصباح الباكر.

ووفقًا لموقع" Health"، فإن الجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة قصيرة للتكيف بعد شهر كامل من تغيير مواعيد الطعام، لذلك يُفضل أن تبدأ وجبة الإفطار في صباح العيد بكوب دافئ من الشاي باللبن، لكن مع مراعاة عدم الإكثار من السكر، فالشاي باللبن يمنح الجسم قدرًا من الطاقة بفضل احتوائه على الكافيين الخفيف والبروتين الموجود في الحليب، كما يساعد المشروب الدافئ على تنشيط المعدة وتهيئتها لاستقبال الطعام.

نصائح لتناول كوب الشاي باللبن مع الكحك والبسكويت بطريقة صحيةينصح خبراء التغذية باستخدام كمية معتدلة من الحليب قليل الدسم عند إعداد الشاي باللبن، إذ يوفر الحليب عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والبروتين الضروري لصحة العظام والعضلات، دون إضافة كميات كبيرة من الدهون، كما يمكن تقليل كمية السكر أو استبداله ببدائل أخف، لتجنب الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم.

أما بالنسبة للحلويات التقليدية مثل الكحك والبسكويت، فيؤكد الخبراء أن الاعتدال هو المفتاح الأساسي للاستمتاع بها دون الإضرار بالصحة، فالكحك يعد من أكثر الحلويات ارتباطًا بعيد الفطر، لكنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر والدهون، لذلك يُفضل الاكتفاء بقطعة أو قطعتين فقط في وجبة الإفطار الأولى، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

كما يوصى بتناول الكحك والبسكويت ببطء مع الشاي باللبن، لأن ذلك يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الحلويات، كما يمكن تحقيق توازن أفضل في الوجبة من خلال إضافة بعض الأطعمة الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو حفنة من المكسرات غير المملحة، ما يمنح الجسم فيتامينات وأليافًا تساعد على تحسين عملية الهضم.

كما ينصح بعدم تناول الحلويات مباشرة على معدة فارغة تمامًا بعد الاستيقاظ، بل يمكن البدء أولًا بكوب ماء أو بضع تمرات، ثم تناول الشاي باللبن مع الكحك والبسكويت بعد ذلك، فهذه الخطوة تساعد المعدة على استقبال الطعام تدريجيًا وتقلل من الشعور بالثقل أو اضطرابات الهضم.

من المهم أيضًا الحرص على الحركة بعد تناول الوجبة مثل المشى، وهذا يساعد على حرق جزء من السعرات الحرارية التي تم تناولها، حيث يعتبر المشي الخفيف بعد الإفطار من العادات الصحية التي تساعد على تحسين الهضم والحفاظ على مستويات النشاط على مدار اليوم.