نصائح ذهبية للنساء عند انقطاع الطمث

كشفت أخصائية التغذية ناتالي ريتسو، من كلية المعلمين بجامعة كولومبيا، عن بعض النصائح التي تتعلق بالنظام الغذائي، وتساعد في الحفاظ على صحة المرأة في سن انقطاع الطمث.

وقالت الخبيرة في حديث لمجلة Today: " في مرحلة انقطاع الطمث ينخفض مستوى هرمون الإستروجين، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية وتراكم الدهون، لذا فإن تناول كميات كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على العضلات والتحكم بالوزن خلال هذه الفترة".

وأضافت: " مصادر البروتين لا تقتصر على المنتجات الحيوانية كالدجاج والأسماك والديك الرومي والزبادي اليوناني والجبن القريش، بل تمتد إلى البدائل النباتية المفيدة مثل الفاصولياء والعدس، وكذلك منتجات فول الصويا.

منتجات الصويا تحتوي على (الفيستروجينات النباتية)، وهي مركبات نباتية شبيهة بهرمون الإستروجين من حيث التركيب، ويمكنها محاكاة تأثيراته جزئيا في الجسم، ما يساعد أحيانا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج".

معتقدات خاطئة حول سن اليأسونصحت الخبيرة بإدراج البقوليات والبطاطا الحلوة والمكسرات وزبدة الفول السوداني في النظام الغذائي، لما تحتويه من بروتين وألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.

وفي ختام حديثها شددت خبيرة التغذية على أهمية الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، مشيرة إلى أن الجمع بين التغذية المتوازنة والحركة يساعد في التحكم بتغيرات الوزن ودعم الصحة العامة أثناء مرحلة إعادة الهيكلة الهرمونية في الجسم.

سنّ اليأس المبكر يرفع خطر أمراض القلب لدى النساءتظهر دراسة حديثة أن بلوغ سنّ اليأس مبكرا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء، ما يدفع لإعادة تقييم المخاطر الصحية مع التقدم في العمر.

المعكرونة ليست عدوك.

كيف تصبح جزءا من وجبة صحية متوازنة؟لطالما اعتبرت المعكرونة عدوا لمن يتبعون حمية غذائية، إذ تُتهم بالكربوهيدرات النشوية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالانتفاخ والإرهاق بعد الطعام.

فاكهة برازيلية تحسن صحة الأمعاء والكبد والدماغأظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة كورنيل الأمريكية أن فاكهة" الجابوتيكابا" أو العنب البرازيلي، لها فوائد كبيرة في تحسين صحة الأمعاء والكبد والدماغ.

5 علامات يرسلها جسمك عندما تستهلك أليافا أكثر من اللازمالألياف الغذائية هي أحد المكونات الأساسية للنظام الصحي المتوازن، وهي نوع من الكربوهيدرات الموجودة طبيعيا في الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

لماذا يزداد الوزن مع التقدم في السن؟مع التقدم في السن، يزداد خطر زيادة الوزن، لكن ذلك لا يعود بالضرورة إلى تباطؤ عملية الأيض، بقدر ما يعود إلى تغير نمط الحياة وانخفاض النشاط البدني.

دراسة كورية: الأجيال الحديثة أكثر عرضة لسرطان المبيض بسبب قلة الإنجابيعد سرطان المبيض واحدا من أكثر السرطانات فتكا بالنساء حول العالم، خاصة في دول شرق آسيا حيث تستمر الأرقام في الارتفاع عاما بعد عام.

من الحمامات الساخنة إلى الزرعات الطبية.

كيف تطورت وسائل منع الحمل للرجال؟يسعى العلماء والأطباء لتطوير وسائل منع حمل ذكرية موثوقة وآمنة منذ حوالي 100 عام، ومع ذلك ما تزال هذه المسألة موضع نقاش في الأوساط الطبية والعلمية حتى اليوم.

اكتشاف مفاجئ.

موانع الحمل الفموية قد تغيّر استجابة الدماغ لفترات طويلةأظهرت دراسة حديثة أن أدوية منع الحمل الفموية قد تحدث تغييرات طويلة الأمد في كيفية تفاعل الدماغ مع المواقف الآمنة، وتعزز ما يسمى بـ" الخوف السياقي".