عرق النسا.. الأعراض والأسباب طرق الوقاية

عرق النسا هو ألم ناتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي، قد تشعر به في أسفل الظهر والأرداف والساق.

وهو حالة شائعة قد تسبب ألمًا أو تنميلًا أو وخزًا.

يتعافى معظم الأشخاص بالتمارين الرياضية أو الأدوية أو العلاج الطبيعي.

أما الحالات الشديدة فقد تتطلب جراحة.

قد تشعر بألم عرق النسا في أسفل ظهرك أو مؤخرتك أو ساقيك.

تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وقد تشمل ما يلي:ألم (شعور حارق أو كصدمة كهربائية ينتشر أسفل إحدى الساقين، وقد يزداد سوءًا عند السعال أو العطس أو ثني أو رفع ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك)تنميل (شعور بالوخز والوخز)تشمل الأعراض الخطيرة التي يجب الانتباه إليها ما يلي:فقدان السيطرة على المثانةفقدان السيطرة على الأمعاءيحدث عرق النسا عندما يضغط شيء ما على العصب الوركي أو جذره العصبي، أو يسبب له تهيجًا.

كما يمكن أن يحدث أيضًا عندما تؤثر حالات مرضية على مجموعة الأعصاب في أسفل ظهرك التي تشكل العصب الوركي.

تشمل الحالات التي قد تسبب ألم العصب الوركي ما يلي:الأورام، الأكياس، أو غيرها من الأورامفي بعض الحالات، قد لا يتمكن الأطباء من تحديد سبب واضح.

كيف يمكن الوقاية من ألم عرق النسا؟لا يمكن الوقاية من جميع أسباب ألم عرق النسا.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقليل خطر الإصابة:حافظ على وضعية جيدة: اجلس، قف، ارفع الأشياء، ونم بطريقة تدعم ظهرك.

تجنب التبغ: النيكوتين يقلل من تدفق الدم ويضعف عمودك الفقري.

حافظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل ظهرك.

حافظ على نشاطك: الحركة المنتظمة، تمارين التمدد، وتمارين تقوية عضلات الجذع تساعد على دعم عمودك الفقري.

تجنب السقوط: ارتدِ أحذية داعمة، وحافظ على الممرات خالية من العوائق ومضاءة جيدًا.

امنح جسمك فرصة للراحة: لا تجهد نفسك في مواجهة ألم الظهر.

اختر أنشطة خفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا عند الحاجة.