إزاي تحمي أطفالك وكبار السن أثناء موجة الحر؟

وحذر خبراء الصحة من المخاطر الناتجة عن موجة الحر، لذا هناك مجموعة من الخطوات العملية التي يمكن للعائلات اتباعها لضمان سلامة هذه الفئات الحساسة.

ومن بين الخطوات التي تساهم في حماية الأطفال وكبار السن في موجة الحر:-الحرص على الترطيب المستمر:الأطفال وكبار السن غالبًا ما يكون لديهم شعور أقل بالعطش، لذا يجب تقديم الماء بشكل منتظم، والعصائر الطبيعية المخففة أو قطع الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، مع تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل.

-ارتداء الملابس المناسبة:اختيار الملابس الخفيفة والقطنية التي تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق، وارتداء قبعات واسعة ونظارات شمسية للأطفال عند الخروج، وتغطية كبار السن بالرأس والكتفين لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.

-البقاء في أماكن باردة أو مظللة:ينصح الخبراء بتجنب الخروج في أوقات الذروة بين 11 صباحًا و4 مساءً، واستخدام المراوح أو مكيفات الهواء في المنزل أو أماكن العمل، والبحث عن الأماكن المظللة أو المكيفة عند الخروج للتمشية أو أداء المهام اليومية.

-مراقبة علامات الإجهاد الحراري:يجب مراقبة أي علامات على الأطفال وكبار السن مثل الدوخة، الصداع، التعب الشديد، الغثيان أو ضعف القدرة على الحركة، وعند ظهور أي من هذه العلامات، الانتقال فورًا إلى مكان بارد وشرب الماء، واستدعاء المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

-التغذية الصحية والمتوازنة:يجب تقديم وجبات خفيفة غنية بالماء والفواكه والخضروات لتجنب زيادة حرارة الجسم، وتقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتكررة لتسهيل الهضم والحفاظ على الطاقة، وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تزيد الشعور بالإرهاق.

-ممارسة النشاط البدني المعتدل:يفضل تقليل الأنشطة البدنية المكثفة أثناء ارتفاع الحرارة، وتشجيع الحركة الخفيفة والتمارين في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتجنب إجهاد الجسم.

-الاهتمام بالنوم والراحة:يجب الحرص على فترات نوم كافية للأطفال وكبار السن، لأن الحرارة المرتفعة قد تؤثر على جودة النوم، واستخدام مراوح أو أغطية خفيفة لتوفير بيئة نوم مريحة وباردة.