قد يكون اكتساب الوزن أو بناء العضلات صعبًا تمامًا مثل فقدان الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص ومع ذلك، من خلال إدخال بعض الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكن دعم أهدافك في اكتساب الوزن بفعالية وتمد جسمك بالنشاط والطاقة وحسب ما ذكره موقع" vinmec"، فهذه الأكلات هي:أطعمة تساعدك على زيادة الوزنتحتوي 158 جراماً من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرات حرارية، و44 جراماً من الكربوهيدرات، وقليل جداً من الدهون.
يُعدّ الأرز غنياً بالسعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك الحصول بسهولة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من حصة واحدة، ما يساعدك على تناول المزيد من الطعام.
هناك طرق عديدة لجعل الأرز ألذ وأسهل طريقة لزيادة البروتين هي إضافة بعض المكونات بعد طهي الأرز: الأفوكادو وجبن البارميزان، البروكلي والجبن والبيض و بذور السمسم المحمصة و الفول السوداني أو الكاجو.
تُعدّ المكسرات وزبدة المكسرات خيارًا ممتازًا لمن يرغب في زيادة وزنه.
يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف، و15 جرامًا من الدهون الصحية.
ونظرًا لغنى المكسرات بالسعرات الحرارية، فإنّ تناول حفنتين منها يوميًا مع الوجبات أو كوجبة خفيفة يُمكن أن يُضيف مئات السعرات الحرارية بسرعة.
تُعدّ اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، كما تعتبر من الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن.
فعلى سبيل المثال، تحتوي 170 جرامًا من شرائح اللحم على حوالي 5 جرامات من الليوسين.
الليوسين حمض أميني أساسي يحتاجه الجسم لتحفيز بناء البروتين العضلي وتكوين أنسجة عضلية جديدة.
إضافةً إلى ذلك، تحتوي اللحوم الحمراء على 456 سعرة حرارية وحوالي 49 جرامًا من البروتين، وهي أفضل مصدر طبيعي للكرياتين في النظام الغذائي، والذي يُعدّ مكملاً لبعض أهم المركبات المُساعدة على بناء العضلات.
يعتبر كل من اللحم الخالي من الدهون واللحم الدهني مصدراً غنياً بالبروتين، لكن اللحم الدهني يوفر سعرات حرارية أكثر، مما قد يساعدك على زيادة الوزن.
تُعتبر البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية مصادر جيدة للسعرات الحرارية لمن يرغبون في زيادة الوزن.
مع ذلك، يُنصح باختيار أحد مصادر النشويات الصحية التالية: الكينوا، الشوفان، الذرة، البطاطس والبطاطا، القرع، الخضراوات الشتوية، الفاصوليا والبقوليات.
لا تقتصر فوائد البطاطا على إضافة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن، بل إنها تزيد أيضاً من مخزون الجليكوجين في العضلات.
والجليكوجين هو المصدر الرئيسي للطاقة في معظم الأنشطة والرياضات.
توفر العديد من مصادر الكربوهيدرات هذه أيضًا عناصر غذائية وأليافًا مهمة، بالإضافة إلى النشا المقاوم، الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.
سمك السلمون والأسماك الدهنيةمثل اللحوم الحمراء، يعد سمك السلمون والأسماك الدهنية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة.
ومن بين جميع العناصر الغذائية التي يوفرها سمك السلمون والأسماك الدهنية، تُعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أهمها وأكثرها شهرة.
تتمتع هذه الأحماض الدهنية بفوائد صحية عديدة وتساعد على مكافحة الأمراض.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك