تتصدر الأسماك الدهنية القائمة، مثل السلمون والترويت، حيث يوفر السلمون كمية أكبر من فيتامين D مقارنة بالتونة، بينما يأتي الترويت في مرتبة أعلى من حيث التركيز الغذائي.
كما يُعد زيت كبد الحوت من أغنى المصادر الطبيعية، إذ يحتوي على جرعات مرتفعة قد تتجاوز الاحتياج اليومي في ملعقة واحدة فقط.
ومن المصادر الأخرى المفيدة: الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى السلمون المعلب وبيض الأسماك، والتي توفر كميات جيدة من الفيتامين.
ورغم وجود أطعمة مدعمة مثل الحليب والحبوب، فإنها غالبًا لا تصل إلى مستوى المصادر الطبيعية الغنية.
ويؤكد الخبراء أهمية التنوع الغذائي، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس، لضمان الحصول على احتياج الجسم من فيتامين D بشكل كافٍ.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك