تعد جودة النوم ركيزة أساسية للصحة البدنية والعقلية، ومع ذلك، يعاني الملايين حول العالم من" النوم المجزأ" أو المتقطع.
لم يعد الأمر يتعلق فقط بعدد الساعات التي نقضيها في السرير، بل بمدى استمرارية هذه الساعات دون انقطاع.
وفي تقرير حديث، كشف خبراء من جامعة هارفارد عن العوامل الرئيسية التي تسرق منا النوم العميق وكيفية مواجهتها.
ما هو النوم المتقطع ولماذا يمثل خطورة؟يوضح باحثو هارفارد أن الاستيقاظ المتكرر خلال الليل يمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهي المراحل الضرورية لترميم الأنسجة، تعزيز الذاكرة، وتنظيم العواطف.
النوم المتقطع لا يسبب الشعور بالتعب في الصباح فحسب، بل يرتبط على المدى الطويل بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والسمنة.
البيئة المحيطة: الضجيج والضوء الأزرقتعتبر غرفة النوم" المختبر" الأول لجودة نومك.
تشير الدراسة إلى أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن إعطاء إشارة النوم للدماغ.
كما أن الضوضاء البيئية، حتى لو لم تؤدِّ إلى استيقاظ كامل، يمكن أن ترفع مستويات الأدرينالين في الجسم وتجعل النوم" سطحياً".
العوامل الفسيولوجية: دور الغذاء والمنبهاتما نتناوله في الساعات الأخيرة من اليوم يلعب دوراً حاسماً.
تشير هارفارد إلى أن الكافيين قد يبقى في مجرى الدم لمدة تصل إلى 6-8 ساعات، مما يعني أن فنجان قهوة في وقت متأخر من الظهيرة قد يكون السبب في استيقاظك عند الساعة الثالثة فجراً.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الوجبات الثقيلة أو السكرية قبل النوم يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ورفع درجة حرارة الجسم، مما يعيق الوصول إلى النوم العميق.
القلق والتوتر: العدو الأول للاستمراريةيعد" الاجترار الفكري" أو التفكير الزائد في مهام اليوم التالي من أبرز العوامل التي تؤدي إلى تقطع النوم.
عندما يكون العقل في حالة تأهب قصوى، يفرز الجسم الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهو ما يتناقض تماماً مع حالة الاسترخاء المطلوبة للنوم.
توصي هارفارد بتقنيات" تفريغ الدماغ" عبر كتابة المهام قبل النوم لتقليل العبء الذهني.
الاضطرابات الطبية الصامتةفي كثير من الأحيان، يكون سبب الاستيقاظ الليلي طبياً بحتاً دون أن يدرك الشخص ذلك.
انقطاع النفس الانسدادي نومي هو أحد الأسباب الشائعة، حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر مما يجبر الدماغ على الاستيقاظ لاستعادة الأكسجين.
كما تشمل العوامل الطبية الأخرى تكرر التبول الليلي وآلام العضلات أو المفاصل.
نصائح هارفارد لتحسين استمرارية النوملتحويل النوم المتقطع إلى نوم متصل ومنعش، يقترح الخبراء اتباع" نظافة النوم":- تثبيت المواعيد: الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجهيز البيئة: الحفاظ على غرفة باردة، مظلمة تماماً، وهادئة.
- فصل الأجهزة: إيقاف الشاشات قبل 60 دقيقة من موعد النوم.
- الاسترخاء الواعي: ممارسة التنفس العميق أو التأمل لتقليل مستويات القلق قبل الاستلقاء.
سيتي جروب: سوق الذكاء الاصطناعي يتجاوز 4.
2 تريليون دولار بحلول 2030.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك