ريجيم راحة المعدة، يعاني الكثير من الأشخاص خاصة النساء، من مشكلات الانتفاخ واضطرابات القولون، وهي من أكثر الأمور المزعجة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، سواء من حيث الشعور بعدم الراحة أو حتى الألم المستمر.
وأوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أنظمة ريجيم لكل الفئات، ولكن من يعاني من أي مشاكل صحية.
وأضافت الدكتورة مها، أن “ريجيم راحة المعدة” هو أفضل حل عملي ولطيف يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الأعراض بشكل ملحوظ دون حرمان قاسٍ، وهو الأفضل لكل من يعاني من الانتفاخ والقولون.
كما أوضحت الدكتورة مها، أن هذا النظام لا يعتمد على إنقاص الوزن بقدر ما يهدف إلى “إراحة المعدة”، وتقليل التهيج، وتحسين عملية الهضم، مما ينعكس على الحالة النفسية والجسدية معًا.
أولًا: ما هو ريجيم راحة المعدة؟ريجيم راحة المعدة هو نظام غذائي بسيط يعتمد على تناول أطعمة خفيفة، سهلة الهضم، قليلة التخمير داخل الأمعاء، مع تجنب المكونات التي تسبب الغازات أو تهيج القولون.
تقليل الغازات وآلام البطنثانيًا: الأطعمة المسموح بها في ريجيم راحة المعدةاختيار الطعام هنا هو مفتاح الراحة، ومن أهم الأطعمة المناسبة:الخبز الأبيض (بكميات معتدلة)هذه الأطعمة سهلة الهضم ولا تسبب تهيجًا في القولون.
تُفضل هذه الأنواع لأنها لا تسبب تخمرًا أو غازات مثل بعض اللحوم الدسمة.
الطهي يقلل من الألياف القاسية التي قد تهيج القولون.
تُعد هذه الفواكه لطيفة على المعدة مقارنة بغيرها.
هذه المشروبات تساعد على طرد الغازات وتهدئة التقلصات.
ثالثًا: الأطعمة التي يجب تجنبهابعض الأطعمة قد تبدو صحية، لكنها تزعج القولون بشكل كبير، مثل:البقوليات (الفول، العدس، الحمص)هذه الأطعمة تزيد من التخمر داخل الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
رابعًا: نموذج يومي لريجيم راحة المعدةزبادي (إذا كان لا يسبب لك انتفاخ)خامسًا: عادات مهمة لنجاح النظامالريجيم وحده لا يكفي، بل يجب دعمه بعادات صحية، مثل:المضغ الجيد يقلل من دخول الهواء إلى المعدة، وبالتالي يقلل الانتفاخ.
القولون يتأثر بالحالة النفسية بشكل كبير، لذلك حاولي تقليل الضغط والتوتر.
لكن بعيدًا عن الوجبات مباشرة لتجنب الانتفاخ.
تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين.
المشي لمدة 15–20 دقيقة يوميًا يساعد على تحسين الهضم.
3 إلى 5 أيام في تقليل الانتفاخأسبوع إلى أسبوعين في انتظام الهضملكن يختلف ذلك من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم وشدة الحالة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك