5 أخطاء صباحية تهدد صحة الأم والجنين في فترة الحمل

وعلى الرغم من أن العديد من الحوامل يحاولن المحافظة على روتينهن الصباحي، هناك أخطاء شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتهن وصحة الجنين.

ومن بين الأخطاء الصباحية التي على الحامل تجنبها في الحر:-إهمال وجبة الإفطار أو الاعتماد على وجبات خفيفة غير مغذية:الإفطار هو أهم وجبة للمرأة الحامل، خصوصًا في الأجواء الحارة التي تزيد من فقدان السوائل والطاقة، فالاعتماد على مشروبات سريعة أو وجبات خفيفة فقيرة بالفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار.

ويوصي خبراء التغذية بتناول إفطار متوازن يشمل البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه الغنية بالماء.

-التعرض المباشر لأشعة الشمس:تتعرض الحوامل بسهولة للإرهاق الحراري، مما قد يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أو حتى الإغماء، من الأخطاء الشائعة السير في الشمس مباشرة أو ممارسة الرياضة في ساعات الذروة الصباحية، لذا يفضل ارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون، قبعة واسعة، ونظارات شمسية، بالإضافة إلى البحث عن الظل كلما أمكن.

-شرب كميات قليلة من الماء:الجفاف من أخطر المخاطر في فصل الصيف، خاصة أثناء الحمل، وبعض الحوامل ينسين شرب الماء في الصباح أو يعتمدن على المشروبات المنبهة كالقهوة أو الشاي، ما يزيد من فقدان السوائل، ومن المهم شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ، ومواصلة الترطيب على مدار اليوم.

-ممارسة نشاط بدني شديد قبل تهيئة الجسم للحرارة:الرياضة الصباحية مفيدة، لكن ممارسة تمارين شاقة مباشرة بعد الاستيقاظ في حرارة مرتفعة يمكن أن تؤدي إلى إرهاق العضلات وارتفاع درجة الحرار، لذا يُنصح بممارسة تمارين خفيفة أو المشي في الأماكن الظليلة، وتجنب النشاط البدني المكثف قبل شرب الماء وتناول إفطار خفيف.

-إهمال روتين العناية بالبشرة والحماية من الشمس:الحرارة القاسية وأشعة الشمس قد تسبب ظهور بقع داكنة وتفاقم مشاكل البشرة خلال الحمل، وعدم استخدام كريم واقٍ من الشمس أو مرطب مناسب يمكن أن يزيد من تهيج البشرة وجفافها، لذا يُنصح بوضع واقٍ شمسي واسع الطيف مع عامل حماية 30 أو أكثر قبل الخروج من المنزل.