عندما يمر البعض بحالة مزاجية سيئة، فأنه يبحث عن طرق سهلة وسريعة تساعده على تحسين حالته المزاجية مثل مشاهدة فيلمه المفضل أو كتابة يومياته أو حتى ممارسة رياضته المفضلة، لكن هناك طريقة سريعة يوصي بها المعالجون قد تساعد على التخلص من الكآبة وهو تحدى أصابع القدم، والتي نتعرف عليها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع صحيفة" مترو" البريطانية.
يعتمد تحدى أصابع القدم على وضع قلم حبر أو قلم رصاص على الأرض، ثم ارفع القلم بأصابع قدميك فقط وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو" سخيفاً"، إلا أن خبراء علم النفس يشيرون إلى أن التحدي يساعد على تحسين الحالة المزاجية لأن الهدف منه هو الشعور بتحقيق هدف صغير ومحدد بشكل غريب.
تحدي أصابع القدم هو مجرد طريقة سهلة للشعور بتحقيق إنجاز ويمكن تحقيقه أيضاً من خلال فعل أمور بسيطة أخرى مثل لف قطعة من الورق ومعرفة ما إذا كان بإلامكان إطلاقها في سلة المهملات، أو تقشير برتقالة عن طريق إزالة القشرة بأكملها في قطعة واحدة.
في حين أن الإنجازات الصغيرة يمكن أن تعزز المزاج، إلا أن هناك طرقًا أخرى لتحويل العبوس إلى ابتسامة أيضًا مثل:- حيلة البرتقال.
أظهرت الدراسات أن استنشاق روائح معينة، وخاصة البرتقال أو الخزامى، يقلل من القلق ويحسن المزاج على الفور تقريبًا.
- التنهد الفسيولوجي لمدة 30 ثانية.
بدلاً من محاولة التخلص من المزاج السيئ بالتفكير، يمكنك استخدام نمط تنفس محدد لإعادة ضبط جهازك العصبي.
استنشق بعمق من أنفك، ثم خذ شهيقًا قصيرًا وسريعًا لتوسيع رئتيك بالكامل، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك.
هذا يُرسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم في أمان، مما يُخفض معدل ضربات القلب ويُقلل الشعور الجسدي بالخطر.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك