مع التقدم في العمر بعد سن الـ60، يبدأ الجسم في الدخول إلى مرحلة مختلفة من الاحتياجات الصحية، ما يدفع كثيرين إلى الاعتماد على الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل يومي.
لكن تقارير علمية حديثة، من بينها ما نشره موقع ScienceAlert، تشير إلى أن الأمر ليس بهذه البساطة، وأن المكملات ليست ضرورة للجميع، بينما يظل الغذاء المتوازن هو الأساس الأول للصحة.
الفكرة الأساسية التي يؤكدها العلماء هي أن بعض الفيتامينات قد تكون مهمة فعلًا في هذه المرحلة العمرية، لكن تناولها لا يجب أن يكون عشوائيًا أو عامًا لكل الأشخاص.
لماذا تتغير احتياجات الجسم بعد الـ60؟مع التقدم في العمر، تحدث مجموعة من التغيرات الطبيعية داخل الجسم، أبرزها:انخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتاميناتتراجع الشهية لدى بعض كبار السناستخدام أدوية قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائيةضعف تدريجي في العظام والعضلاتهذه العوامل قد تؤدي إلى نقص بعض العناصر المهمة، وهو ما يفسر لجوء الأطباء في بعض الحالات إلى المكملات الغذائية.
فيتامين D.
دعم أساسي للعظام والمناعةيُعد فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي يوصى بها لكبار السن، نظرًا لدوره في:ويُعد نقصه شائعًا، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين B12.
عنصر مهم للذاكرة والأعصابيلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي والدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى:تنميل الأطراف وضعف الأعصابويزداد احتمال نقصه مع التقدم في العمر نتيجة ضعف الامتصاص.
الكالسيوم.
لعظام أكثر قوةيساهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويُعد مهمًا بشكل خاص لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إلا أن الخبراء يشددون على أن الحصول عليه من الغذاء يظل الخيار الأفضل قبل اللجوء للمكملات.
أوميجا 3.
دعم لصحة القلب والدماغتُعرف أحماض أوميجا 3 بدورها في:لكنها لا تُعتبر علاجًا مباشرًا للأمراض، بل عنصرًا داعمًا ضمن نظام غذائي متوازن.
هل يحتاج كل من تجاوز الـ60 للمكملات؟الإجابة الطبية الأقرب هي: لا.
فالمكملات الغذائية لا تُستخدم بشكل روتيني، بل تُوصف فقط في حالات محددة مثل:وجود نقص مثبت في التحاليلسوء التغذية أو ضعف الامتصاصبعض الأمراض المزمنة التي تؤثر على الغذاءأما استخدامها دون حاجة واضحة، فقد لا يقدم فائدة حقيقية.
هل يمكن أن تتحول المكملات إلى خطر؟رغم شيوع استخدامها، إلا أن الإفراط في تناول الفيتامينات قد يؤدي إلى:زيادة غير صحية في بعض المعادنتداخلات مع أدوية القلب والضغط والسكريلذلك يشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول أي مكمل دون استشارة طبية.
الغذاء أولًا.
القاعدة الذهبيةرغم انتشار المكملات، تبقى القاعدة الأساسية التي يتفق عليها الخبراء هي أن الغذاء الصحي هو الأساس الحقيقي للصحة، ويشمل:شرب كميات كافية من المياه.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك