قد يؤدي انقطاع الطمث إلى إضعاف العظام نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تزيد من خطر الكسور، ويساعد الوعي المبكر والتغذية السليمة وممارسة الرياضة وإجراء فحوصات دورية لصحة العظام فى الحفاظ على عظام أقوى، وفقًا لتقرير موقع" Healthsite".
انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة المرأة، تبدأ عادةً في سن 45 وتنتهي في سن 55، وفي هذه المرحلة، يتوقف الحيض نهائيًا، ويشهد الجسم تغيرات هرمونية عديدة، ورغم أن معظم النساء يربطن انقطاع الطمث بتوقف الدورة الشهرية أو تقلبات المزاج فقط، إلا أنه يؤثر بشكل كبير على صحة العظام.
لذلك يجب على النساء أن يكن على دراية بالتغيرات الجسدية التي تحدث خلال هذه المرحلة الحاسمة من حياتهن، إذ أن نقص المعلومات وعدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة في الوقت المناسب قد يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام أو ضعفها، ويعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة العظام، خلال فترة انقطاع الطمث، وهذا أيضًا أحد أسباب كون معظم النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للكسور، وخاصة كسور الورك والعمود الفقري والمعصمين.
فيما يلى.
أعراض مبكرة لهشاشة العظام يجب الانتباه لها:وكلها أعراض قد تدل على ضعف العظام، حيث يُعتبر هشاشة العظام مرضًا صامتًا، إذ لا تظهر أعراضه إلا بعد حدوث الكسر، ويعود ذلك أساسًا إلى سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، وعدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض مستويات الكالسيوم ونقص فيتامين د، وتتجاهل العديد من النساء هذا الأمر لانشغالهن بالمسئوليات المنزلية والعائلية، مما يؤثر سلبًا على صحتهن مع التقدم في السن.
بعد انقطاع الطمث، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن أساسيًا للحفاظ على صحة العظام، ويشمل ذلك.
ما يلى:- تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا من خلال الحليب والزبادي والجبن والخضراوات الورقية الخضراء وفول الصويا وبذور السمسم.
- كما يُعد فيتامين د عنصرًا هامًا آخر للحفاظ على صحة العظام، إذ يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- يُساعد التعرّض لأشعة الشمس في الصباح وتناول المكملات الغذائية الموصوفة من قِبل الطبيب على تعزيز قوة العظام.
- الحفاظ على النشاط البدني المنتم أمر في غاية الأهمية، وذلك من خلال ممارسة أنشطة مثل المشي واليوجا وتمارين تقوية العضلات الخفيفة وتمارين تحمل الأوزان لتقوية العظام.
- تجنب التدخين لما له من تأثير سلبي على العظام.
- عدم الإفراط في تناول مشروبات الكافيين والوجبات السريعة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة العظام أيضًا.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك