تمتلئ الموائد خلال عيد الأضحى المبارك بأصناف متعددة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والتوابل، وهو ما يجعل كثيرين يعانون من الانتفاخ وعسر الهضم بعد تناول الوجبات الدسمة، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة الاهتمام بالمشروبات الصحية التي تساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بكفاءة، وتخفف من الشعور بالامتلاء والغازات، حسبما أفاد تقرير موقع" هارفارد هيلث".
ويؤكد خبراء التغذية أن الجهاز الهضمي يحتاج خلال عيد الأضحى إلى دعم إضافي يساعده على التعامل مع الكميات الكبيرة من الدهون والبروتينات، حيث تمتلك بعض المشروبات الطبيعية خصائص فعالة في تهدئة المعدة، وتحفيز الهضم، وتقليل احتباس السوائل، ما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد تناول الوجبات الثقيلة والدسمة في العيد، وفيما يلى 7 مشروبات صحية التي يمكن الاعتماد عليها للوقاية من الانتفاخ خلال أيام العيد.
يُعد مشروب النعناع من أكثر المشروبات المرتبطة بتحسين عملية الهضم، فهو يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات، كما يساهم في طرد الغازات وتخفيف الشعور بالامتلاء بعد تناول الأطعمة الدسمة، وينصح بتناول كوب دافئ من النعناع بعد الوجبات الرئيسية، خاصة تلك التي تحتوي على اللحوم والدهون، حيث يساعد على تهدئة المعدة ويمنحك إحساس بالراحة السريعة.
يحظى الزنجبيل بمكانة خاصة بين المشروبات الصحية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ودوره الفعال في تحسين حركة الأمعاء، كما يساعد على تسريع عملية الهضم وتقليل الشعور بالغثيان والامتلاء، ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة إلى الماء الساخن مع القليل من العسل وعصير الليمون، ليصبح مشروبًا منعشًا وصحيًا في الوقت نفسه، ولكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لمرضى ضغط الدم أو من يعانون من مشكلات في المعدة إلا بعد استشارة الطبيب.
تستخدم بذور الشمر منذ سنوات طويلة كأحد العلاجات الطبيعية لمشكلات الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تقليل الغازات والتقلصات المعوية، وتحتوي بذور الشمر على زيوت طبيعية تعمل على تهدئة المعدة وتحسين الهضم بعد تناول الوجبات الثقيلة، ويفضل تناول كوب من بذور الشمر بعد غليها وذلك بعد الأكل مباشرة، خاصة لمن يعانون من الانتفاخ المتكرر.
رغم بساطة مكوناته، فإن الكمون يُعد من المشروبات المفيدة جدًا للهضم، حيث يساعد على تنشيط إفراز الإنزيمات الهاضمة وتقليل تراكم الغازات داخل المعدة.
إلى جانب نكهتها المميزة، تساعد القرفة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، كما تساهم في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكن تناول القرفة كمشروب دافئ أو إضافتها إلى الحليب قليل الدسم للحصول على مذاق مميز وفوائد صحية متعددة.
يعتبر مشروب الماء الدافئ مع الليمون من الخيارات البسيطة والفعالة لتحفيز الجهاز الهضمي والتخلص من السموم، كما يساعد على تقليل احتباس السوائل الذي يسبب الشعور بالانتفاخ، وينصح خبراء التغذية بتناول هذا المشروب صباحًا أو بعد الوجبات بساعتين، مع ضرورة تجنب الإفراط فيه لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
تساعد المشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، وعند خلط الزبادي مع الموز، نحصل على مشروب مغذى يساعد على تهدئة المعدة ويُقلل الانتفاخ، ولكن يُفضل استخدام الزبادي قليل الدسم وتجنب إضافة السكر بكميات كبيرة للحفاظ على الفائدة الصحية للمشروب.
نصائح مهمة لتجنب الانتفاخ في العيدإلى جانب تناول المشروبات الصحية، ينصح الأطباء باتباع بعض العادات الغذائية التي تقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ، من بينها.
- تقليل المشروبات الغازية.
- عدم الجمع بين تناول كميات كبيرة من اللحوم والحلويات في وقت واحد.
- الحرص على الحركة والمشي خاصة بعد الوجبات.
- يُفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك يخفف العبء على المعدة ويساعد على تحسين الهضم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك