نصف ساعة يوميًا تصنع فارقًا كبيرًا في صحتك النفسية

واعتمد الباحثون من جامعة أولو على بيانات ما يقرب من 4500 مشارك، تمت متابعة أنشطتهم الحركية وعادات الجلوس والنوم عبر أجهزة استشعار متطورة لمدة أسبوعين.

وأشارت الدراسة إلى أن تخصيص نصف ساعة يوميًا للنشاط البدني بدلًا من الجلوس ساهم في خفض أعراض الاكتئاب بنسبة 9% وتقليل أعراض القلق بنحو 5%، بينما حقق النشاط الخفيف فوائد أقل نسبيًا.

وأشار الباحثون إلى أن الأنشطة التي تزيد معدل التنفس، كالمشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها من الأنشطة المكثفة، تعدّ بالغة الأهمية للصحة النفسية.

وأظهرت الدراسة أيضا أن النوم يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية، حيث بلغ متوسط نوم المشاركين حوالي 7.

5 ساعة ليلا، وارتبط نقص النوم بمقدار 5 إلى 30 دقيقة بتدهور طفيف في الحالة النفسية.

وكانت الطبيبة الشهيرة إليسا ساكال، قد أشارت في حديث لمجلة CuerpoMente إلى أن أحد أسهل الطرق للتخلص من التوتر هو النوم، فعندما يشعر الإنسان بالتوتر والقلق، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ويساعد النوم على خفض مستويات هذا الهرمون، مما يساهم في توازن الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة، ويقلل أيضا من الالتهابات المزمنة في الجسم، وهو ما ينعكس إيجابا على الصحة العامة وصحة الجهاز العصبي.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.