هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟ خبيرة تكشف الإجابة

وأوضحت أن الكمية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 1 و1.

5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مشيرة إلى أن هذه الاحتياجات قد ترتفع لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام أو يهدفون إلى زيادة الكتلة العضلية.

وأضافت أن الأطفال والمراهقين يحتاجون أيضًا إلى كميات أكبر نسبيًا من البروتين لدعم مراحل النمو، مؤكدة أن تناول ما يصل إلى 2 غرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يُعد آمنًا بشكل عام.

وشددت على أهمية احتساب إجمالي البروتين المستهلك من مختلف المصادر الغذائية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

وشددت على أن البروتين عنصر أساسي لبناء الخلايا والأنسجة في الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله لفترات طويلة قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية، مثل زيادة خطر تكوّن حصى الكلى لدى الأشخاص المعرضين لمشكلات كلوية، إضافة إلى احتمال إرهاق الجهاز الهضمي والكبد.

واختتمت بالتأكيد على أهمية الالتزام بالجرعات الموصى بها من البروتين، وعدم تجاوزها أو تقليلها بشكل مفرط، للحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.