ما هو التنفس المربع وعلاقته بالصحة النفسية؟.. تريند تهدئة التوتر الجديد

في لحظات القلق والتوتر، يصبح التنفس السريع والعشوائي رد فعل طبيعي للجسم، لكن ما لا يعرفه كثيرون أن طريقة التنفس نفسها يمكن أن تكون مفتاحًا لاستعادة الهدوء والتركيز، ومن بين أشهر التقنيات المستخدمة لهذا الغرض يبرز" التنفس المربع"، وهو أسلوب بسيط يعتمد على تنظيم الأنفاس بطريقة متساوية تساعد العقل والجسم على الاسترخاء واستعادة التوازن النفسي، لذا يستعرض اليوم السابع كل ما تحتاج معرفته عن التنفس المربع، وفقا لما نشره موقع" calm".

التنفس المربع، أو ما يعرف أيضاً باسم" التنفس الرباعي"، هو تمرين تنفس يعتمد على تقسيم عملية التنفس إلى أربع مراحل متساوية في الوقت، وقد اكتسب شهرة واسعة بعدما استخدمته قوات النخبة البحرية الأمريكية للمساعدة على التحكم في التوتر خلال المواقف الصعبة والضاغطة، ويقوم هذا الأسلوب على أخذ شهيق ببطء، ثم حبس النفس، ثم إخراج الزفير، ثم التوقف قبل تكرار الدورة من جديد، بحيث تستغرق كل خطوة نفس المدة الزمنية، ويُعتبر من تقنيات التأمل البسيطة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.

لماذا يعتبر فعالًا في تقليل التوتر؟تكمن قوة التنفس المربع في أنه يجبر العقل على التركيز على إيقاع التنفس بدلاً من الأفكار المزعجة أو التوتر المتراكم، فعندما يصبح التنفس أبطأ وأكثر انتظامًا، يبدأ الجسم تلقائيًا في تقليل مستويات التوتر، وينخفض معدل ضربات القلب تدريجيًا، مما يمنح الشخص إحساسًا بالهدوء والسيطرة، كما يساعد هذا النوع من التنفس على تهدئة ردود الفعل العصبية المرتبطة بالقلق، لذلك يشعر كثيرون بتحسن سريع بعد دقائق قليلة فقط من ممارسته، خاصة في أوقات الضغط النفسي أو قبل النوم.

فوائد التنفس المربع للجسم والعقللا تقتصر فوائد التنفس المربع على الاسترخاء فقط، بل تمتد لتشمل تحسين التركيز والانتباه، لأن العقل يتدرب على التخلص من التشتت والتركيز على لحظة واحدة فقط، كما يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التفكير الزائد أو الأرق، ويُعتقد أيضًا أن الممارسة المنتظمة لهذه التقنية تساعد على تحقيق توازن عاطفي أفضل، إذ يصبح الشخص أكثر هدوءًا في التعامل مع المواقف اليومية وأقل اندفاعًا تحت الضغط.

يمكن تطبيق التنفس المربع بسهولة في أي مكان هادئ، سواء في المنزل أو العمل أو حتى أثناء الجلوس في السيارة.

وتبدأ التقنية بأخذ شهيق ببطء لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لأربع ثوانٍ أخرى، وبعدها إخراج الزفير ببطء خلال أربع ثوانٍ، ثم التوقف لأربع ثوانٍ قبل إعادة الدورة من جديد، يفضل تكرار التمرين لعدة دقائق مع الحفاظ على نفس الإيقاع في جميع المراحل، وليس من الضروري الالتزام بأربع ثوانٍ تحديدًا، إذ يمكن تعديل المدة بحسب راحة الشخص، المهم أن تكون جميع الخطوات متساوية.