مع دخول موسم الامتحانات يبدأ أغلب الطلاب التركيز على المذاكرة فقط وينسون أن العقل يحتاج وقودا حتى يعمل بأعلى كفاءة ويحافظ على التركيز والاستيعاب والتذكر.
والتغذية السليمة خلال فترة الامتحانات ليست رفاهية لكنها جزء أساسي من النجاح لأن المخ يستهلك نسبة كبيرة من الطاقة الموجودة في الجسم وكلما كان الغذاء متوازن كلما كانت القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات أفضل.
من أهم الأخطاء التي يقع فيها بعض الطلاب السهر لساعات طويلةويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن من أهم الأخطاء التي يقع فيها بعض الطلاب السهر لساعات طويلة وتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة اعتقادا أنها تساعد على النشاط لكن الحقيقة إنها تؤدي للإجهاد وضعف التركيز مع الوقت، وأفضل نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة هو النظام الذي يحتوي على بروتينات عالية الجودة وكربوهيدرات صحية وخضراوات وفواكه مع شرب كمية كافية من المياه والحصول على نوم منتظم.
أفضل نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة فترة الإمتحاناتوأضاف زهران، أن هناك نظاما غذائيا سليما لطلاب الثانوية العامة، يساعد على زيادة التركيز فترة الإمتحانات، وهو كالتالي: -الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه المسؤول عن تزويد المخ بالطاقة اللازمة للمذاكرة والتركيز.
2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي وخيار وطماطم وكوب لبن.
أو طبق فول متوسط مع سلطة خضراء ورغيف بلدي وكوب زبادي.
أو جبنة قريش مع عيش بلدي وخضروات طازجة وكوب لبن.
أو تفاحة مع حفنة فول سوداني غير مملح.
الغداء يجب أن يحتوي على مصدر بروتين جيد يساعد على بناء الجسم وتحسين النشاط الذهني.
ربع فرخة مشوية مع أرز وسلطة خضراء.
أو سمكة مشوية مع بطاطس مسلوقة وسلطة.
أو قطعة لحم مشوي مع خضار مطهي وأرز.
يفضل أن يكون العشاء خفيف حتى لا يسبب خمول أو اضطرابات في النوم.
تونة مع سلطة وقطعة خبز بلدي.
أو جبنة قريش مع خضار وقطعة خبز.
أو ثمرة فاكهة مع كوب ماء.
حفنة مكسرات غير مملحة مع كوب ماء.
نصائح مهمة لزيادة التركيز.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك