بتعانى من الأرق بشكل يومى ومش عارف تعمل إيه؟

يعانى البعض من الأرق بشكل يومى ما يتسبب في شعورهم بالخمول وعدم التركيز عند الاستيقاظ من النوم والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية، وللتخلص من هذه المشكلة نستعرض بعض الأسباب التي تؤدى للشعور بالأرق بشكل يومى، وفقاً لما ذكره موقع yourtango، وهى.

الإفراط في التفكير أثناء الليل، حيث انشغال العقل باستمرار بمزيج من القلق والوسواس بشأن شيء ما في الماضي، حتى المشاعر غير المُعالجة أو المكبوتة قد تُصعّب الاسترخاء، قد يصعب تحديدها أو حتى معرفة سبب الشعور بها، لكنها ستظهر لا محالة، وللتخلص من هذه المشكلة ينصح بتخصيص وقت لتهدئة الذهن من خلال ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية أو حتى النشاط البدني، مثل تمارين التأمل ولو لخمس دقائق فقط في كل مرة.

يمكن سماع موسيقى هذا يساعد العقل فى التعود على الهدوء.

العمل أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات من غرفة النوم يتسبب في الشعور بالأرق بسبب ارتباطات لا شعورية بتلك الغرفة، على سبيل المثال، إذا كان مكتب عملك في غرفة نومك، فقد تُفكر في مشاكل العمل أكثر بسبب هذا الموقع.

روتين قبل النوم يسبب الاكتئاب أو التوترأي نشاط تقوم به بانتظام قبل النوم يُعتبر روتينًا قبل النوم، وتصفح الإنترنت بشكل متكرر أو مشاهدة الفيديوهات على هاتفك يُعدّ روتينًا سيئًا للغاية، في حين أن بعض أنواع الألعاب قد تساعدك على النوم، مثل الكلمات المتقاطعة.

كما تشير العديد من الدراسات إلى أن الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم عمومًا قد يُؤثر بشكل كبير على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم.

فعندما تتصفح الإنترنت قبل النوم، لا يجد دماغك وقتًا للراحة، مما يجعل النوم صعبًا للغاية.

استهلاك الكثير من الكافيينإذا كنت من محبي مشروبات الطاقة أو تحب تناول القهوة أو الشاي طوال اليوم، فقد تكون ببساطة تستهلك الكثير من الكافيين في الوقت الخطأ من اليوم، يمكن أن يساهم الكافيين في عدم القدرة على النوم، ولكن بكميات مناسبة، يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على إنشاء دورة نوم واستيقاظ صحية، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychiatry.

عدم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يمكن أن يكون له آثار ضارة على جدول نوم الشخص وقدرته فى الحصول على نوم جيد، خاصةً للأشخاص ذوي أنماط عمل غير منتظمة، كالعمل ليلاً لبضعة أيام في الأسبوع.