انطلق اليوم الأحد ماراثون امتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي 2025-2026، وتستمر الامتحانات حتى يوم الخميس 16 يوليو، وهو ما يأتي محملاً بالكثير من التوتر والضغط العصبي على آلاف الطلاب.
وخلال فترة الامتحانات، يواجه الطلاب نوعاً خاصاً من الإرهاق العقلي الذي لا يمكن لفناجين القهوة معالجته، حيث يشعر الطالب بضبابية تشتت انتباهه، وتجعله يعيد قراءة نفس الجملة عدة مرات دون استيعاب نتيجة الفوضى المعرفية والإرهاق المتراكم.
وبينما نحتفي باليوم العالمي لليوجا، نستعرض عدة تمارين يوجا بسيطة تساعد في تهدئة التوتر والضغط العصبي وتنشيط الذاكرة، دون الحاجة لأي مرونة بدنية معقدة، بل تركز فقط على التمدد اللطيف والتنفس العميق لإعادة ضبط الجهاز العصبي.
وضعية السمكة المدعومة لتجديد النشاطتعتبر هذه الوضعية من تمارين اليوجا التي تمنح شعوراً بالراحة وتجديد الطاقة بشكل شبه فوري، حيث تعتمد على الانحناء اللطيف للخلف وفتح منطقة الصدر.
يساعد هذا التمرين في تمديد الصدر والحلق والكتفين، مما يفتح الرئتين ويشجع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى الدماغ، مع تخفيف التوتر المتراكم في أعلى الظهر والرقبة نتيجة الجلوس الطويل للمذاكرة.
لتطبيق هذه الوضعية، يستلقي الطالب على ظهره مع وضع وسائد أو داعم أسفل الرأس ولوحي الكتف للسماح للصدر بالانفتاح بشكل طبيعي، مع فرد الذراعين على الجانبين والتنفس بعمق لبضع دقائق لتهدئة الجهاز العصبي وزيادة الانتباه.
وضعية الجسر المدعوم لتعزيز صفاء الذهنتجمع هذه الوضعية بين التهدئة وتنشيط الجسم في آن واحد، وتعد خياراً مثالياً للتغلب على الخمول الذي يصيب الطلاب في منتصف أوقات المذاكرة ويجعل المهام البسيطة تبدو كعبء ثقيل.
تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز الوضوح العقلي ويخفف من الصداع وآلام الظهر والرقبة.
يعتمد التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع وسادة أسفل أسفل الظهر، وترك الذراعين على الجانبين براحة تامة.
ينصب التركيز هنا على التنفس العميق والبقاء في حالة سكون، مما يمنح الجسم فرصة لإبطاء إيقاعه وإعادة ضبط مستويات التركيز.
وضعية الانحناء للأمام المدعوم لتخفيف العبء العقليغالباً ما يوصف الانحناء للأمام بأنه تمرين مهدئ، وفي هذه النسخة المدعومة يتم تقليل أي شد على العضلات للتركيز التام على الاسترخاء واستعادة التوازن.
يساعد هذا الوضع المقلوب، حيث يكون الرأس أسفل مستوى القلب، في دفع الدم نحو الدماغ، مما يهدئ الجهاز العصبي ويخفف تشنجات الرقبة والكتفين المتصلبة.
يقف الطالب مع المباعدة قليلاً بين القدمين، ثم ينحني للأمام بلطف ليريح رأسه على كرسي أو وسادة، مع ثني الركبتين قليلاً وترك الذراعين متدليين.
تساعد هذه الحركة البسيطة على تصفية الضوضاء العقلية ووقف التفكير المفرط، لتترك الطالب في حالة من الهدوء واليقظة.
وضعية رفع الساقين على الحائط لمحاربة الإرهاقتعد هذه الوضعية من أسهل تمارين اليوجا وأكثرها فائدة، حيث تتطلب أقل قدر من المجهود مقابل راحة جسدية ونفسية كبيرة.
تخفف هذه الحركة اللطيفة من الصداع والشعور بالتعب والمزاج السيئ، كما تعكس الإجهاد البدني الناتج عن كثرة الجلوس على المكتب والانحناء على الكتب طوال اليوم.
لتنفيذها، يتم وضع وسادة بالقرب من الحائط، ويجلس الطالب جانبياً ثم يرفع ساقيه على الحائط بينما يستلقي بظهره على الأرض ويريح ذراعيه على جانبيه.
البقاء في حالة سكون والتنفس بعمق في هذا الوضع لعدة دقائق يسحب الضغط من الساقين والقدمين، ويريح القلب، ويمنح العقل فرصة لفصل التفكير المشتت والعودة إلى المذاكرة بتركيز أعلى.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك