ما كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميا؟

يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان، ويؤدي دورًا حيويًا في مختلف وظائفه، وتختلف احتياجات الجسم اليومية من الماء من شخص لآخر، وفقًا لبعض العوامل، كما أن الترطيب الكافي لا يقتصر على الشعور بالارتواء، بل يعد من أهم العادات التي تعزز صحة الجسم، لذا يجب معرفة كمية الماء التي يحتاجه الجسم يوميًا.

يبلغ متوسط استهلاك الماء اليومي للرجال حوالي 15.

5 كوبًا، وللنساء حوالي 11.

5 كوبًا، ويمكن زيادة كمية الماء، اعتمادًا على بعض العوامل، كالآتي:عوامل يمكن اعتمادها لحساب كمية المياه التي يحتاجها الجسميفقد الشخص الماء عن عن طريق التعرق أثناء ممارسة الرياضة، لذا ينصح بزيادة كمية الماء، خاصة للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية لفترات طويلة، مثل سباقات الماراثون، لتعويض الماء والصوديوم المفقودين، بحسب موقع Harvard Health.

ينصح بزيادة كمية الماء عند ارتفاع درجات الحرارة الخارجية، فخلال الأجواء الدافئة أو درجات الحرارة العالية، يشعر الشخص بالعطش بشكل أسرع.

من الممكن تناول كمية كبيرة من الماء، إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية، أو مشاكل في الكلى، أو الكبد، أو القلب، أو إذا عند تناول أدوية تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب.

لا يشعر كبار السن بالعطش بنفس القدر الذي كانوا يشعرون به في شبابهم، وقد يشكل ذلك مشكلة، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية، تسبب فقدان السوائل، مثل مدرات البول.

يساعد شرب الماء على إمداد الجسم بالفوائد اللازمة، كالآتي:يساعد الماء على أن يكون دم الجسم بالقوام المناسب، لحمل الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى المناطق التي تحتاج إليه، بما في ذلك الدماغ والقلب والكليتين والعضلات، وفقًا لموقع « Cleveland Clinic».

يحتاج الجسم إلى الماء لهضم الطعام، الذي تتناوله ومعالجته، كما أن السوائل في جسمك تساعد على تليين البراز ومنع الإمساك.

يساعد شرب كميات كافية من الماء على الوقاية من حصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، إلى جانب تخلص الجسم من السموم.

يساعد شرب الماء على دعم صحة البشرة، والوقاية من التجاعيد، كما أنه يقي من بعض الأمراض الجلدية.