المسار | أكدت طبيبة الأعصاب، آنا بروسيانسكايا، أن العناية بصحة الدماغ يجب أن تبدأ في وقت مبكر للحد من آثار التقدم في السن، مشيرة إلى أن حجم الدماغ ووزنه يبدآن في التناقص تدريجياً بعد سن الأربعين، بالتزامن مع تباطؤ سرعة معالجة المعلومات.
ولمواجهة هذه التغيرات الطبيعية والحفاظ على صفاء الذهن لأطول فترة ممكنة، حددت الطبيبة 5 ركائز أساسية لحماية الخلايا العصبية:1.
الحركة.
“السماد الطبيعي” للخلايا العصبيةتُعد ممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم الوسائل لإبطاء شيخوخة الدماغ.
السبب: تحفز الحركة إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ BDNF، وهو بمثابة سماد يعزز تكوين روابط عصبية جديدة، ويحسن التنسيق، ويحمي الدماغ.
المعدل الموصى به: 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
2.
التدريب الذهني المستمرتحدي الدماغ يساهم في تقويته، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:العزف على الآلات الموسيقية أو ممارسة هوايات مبتكرة.
3.
الغذاء الصحي لمحاربة الالتهاباتيسهم الالتزام بنظام غذائي متوازن في حماية خلايا الدماغ من خطرين أساسيين مرتبطيْن بالشيخوخة، وهما: الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يؤثر سلباً وبشكل مباشر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
5.
النوم العميق.
“محطة التنظيف اليومية”شددت الطبيبة على ضرورة النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة كل ليلة، حيث يمر الدماغ خلال النوم العميق بعمليات حيوية تشمل:التخلص من البروتينات السامة المتراكمة.
إعادة بناء الروابط بين الخلايا العصبية.
تنبيه: الحرمان من النوم لا يضعف الذاكرة والانتباه فوراً فحسب، بل يرفع خطر الإصابة بالمشكلات الإدراكية المرتبطة بالتقدم في السن.
💡 نصائح ذهبية لنوم مثالي:الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً.
الابتعاد التام عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة كاملة.
تهيئة الغرفة بجعل إضاءتها خافتة ودرجة حرارتها مناسبة للاسترخاء.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك