حمامات ثلج وساونا وغرف نقص الأكسجين: روتين إرلينغ هالاند اليومي

يشارك في كأس العالم للرجال 2026 أكثر من 1.

200 لاعب، وتقام منافسات البطولة في كندا والمكسيك والولايات المتحدة.

بعد خوض 92 مباراة حتى الآن، بدأ بعض اللاعبين يلفتون الأنظار أكثر من غيرهم، وعلى رأسهم إرلينغ هالاند.

المهاجم النرويجي سجل هدفين في شباك البرازيل ليمنح منتخب بلاده التأهل إلى ربع النهائي للمرة الأولى، مقتربا خطوة أخرى من النهائي المقرر في 19 يوليو.

قال هالاند بعد المباراة: " ربما نصنع اليوم التاريخ في النرويج"، وأضاف: " على الجميع فقط أن يستمتع.

إنه يوم جنوني بكل معنى الكلمة، إنه من أكثر الأيام جنونا في تاريخ النرويج.

استمتعوا به، وتقبلوه، واستمتعوا باللحظة".

وقد أصبح جزءا أساسيا من المنتخب الوطني منذ ظهوره الأول معه في 2019.

ما سرّ تألقه؟ جزء من الإجابة يكمن في خلفيته العائلية؛ فهالاند ينحدر من أسرة رياضية، وكان والداه كلاهما من الرياضيين المحترفين.

ألف إنغي هالاند لاعب كرة قدم محترف سابق، خاض مسيرة طويلة مع منتخب النرويج وعدد من الأندية الإنجليزية.

أما غري ماريتا براوت فكانت بطلة وطنية في مسابقة السباعي، تنافست لسنوات في أعلى مستوى لألعاب القوى في النرويج.

لكن العوامل الوراثية لا تفسر كل شيء؛ فهالاند يشير إلى روتين يومي منضبط يقوم على التدريب والتعافي والتغذية، بوصفه أساس المستوى الذي يقدمه.

وقال هالاند على قناته في" يوتيوب" (المصدر باللغة الإنجليزية): " عليك أن تكون رياضيا على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع؛ فالأمر لا يقتصر على الساعتين اللتين تستغرقهما المباراة".

وأضاف: " أجسامنا قادرة على تحمّل أكثر بكثير مما نعتقد؛ فالكثير يعتمد على العقل.

أشعر بالتعب، لكنني أقول لجسدي إنني لست متعبا، إنه أمر نفسي".

وبالنسبة لهالاند، فإن الدقائق التسعين من كرة القدم ليست إلا ثمرة لكل ما يقوم به خلال الحصص التدريبية.

ويقول: " الأمر يتعلق بكيفية نومك، وكيف تستعد للحصة التدريبية التالية، وكيف تجهز نفسك للمباراة المقبلة، وكيف تتعافى بعد المباراة"، ثم يضيف: " إنها منظومة كاملة".

وكحال أي لاعب كرة قدم محترف بهذا المستوى، يتبع هالاند برنامجا صارما يهدف إلى استخلاص أقصى ما يمكن من قدرات جسده.

يعيش هالاند في مدينة مانشستر، حيث يلعب لصالح نادي مانشستر سيتي وقد توج بالدوري الإنجليزي الممتاز مرتين، في 2023 و2024.

وبين تمارين الإطالة وتقوية العضلات والتمارين القلبية التنفسية، تبقى المرونة عاملا أساسيا في برنامج هالاند التدريبي.

ويقول: " أتمتع بطبيعة الحال بمرونة جيدة في منطقة الفخذين والوركين، ومن المهم جدا أن أحافظ عليها، لأن السؤال هو: كيف تسجل مثل هذه الأهداف؟ نحتاج إلى حركة جيدة ومرونة عالية لنتمكن من تسجيل هذه الأهداف الجنونية".

كجزء من تدريباته في منشآت نادي مانشستر سيتي، يجري بعض تمارينه داخل غرفة ناقصة الأكسجين.

وتُصمم هذه الغرفة لتوفير بيئة منخفضة الأكسجين بشكل مضبوط تحاكي المرتفعات العالية، ويمكنها أيضا زيادة درجات الحرارة ومستويات الرطوبة.

وبحسب هالاند، فإن التدريب في مثل هذه الظروف يساعده على التعافي بسرعة أكبر بين الجري المتكرر خلال المباريات.

وقال هالاند: " عليك أن تعرف ما يناسبك، فكل شخص مختلف عن الآخر"، وأضاف: " المهم هو أن تحرك جسدك وأن تبقى نشيطا".

وأشار إلى أن عشر أو 15 دقيقة فقط من تمارين الإطالة أو الحركة يمكن أن تصنع فارقا كبيرا.

كما أن المباراة لا تبدأ مع الركلة الأولى، فهي لا تنتهي مع صافرة النهاية.

وبالنسبة لهالاند، يشكل التعافي جزءا أساسيا من روتينه اليومي؛ فحمامات الثلج والساونا تدخل ضمن برنامجه بعد التدريبات، وهو يحاول القيام بها أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

يلجأ كثير من الرياضيين إلى حمامات الثلج لتخفيف آلام العضلات وتقليل الإحساس بالتعب.

في الفيديو، يستخدم هالاند أيضا الضوء الأحمر، وهو علاج يعتمد على مستويات منخفضة من الضوء الأحمر لتحسين مظهر البشرة، مثل تقليل التجاعيد والندوب والاحمرار وحب الشباب، ويقول إنه يعوض له نقص أشعة الشمس في مانشستر.

ولا تزال الأبحاث جارية لمعرفة مدى فعالية علاج الضوء الأحمر؛ إذ تشير بعض **الدراسات المبكرة** (المصدر باللغة الإنجليزية) إلى أنه قد يساعد في بعض مشكلات البشرة مثل حب الشباب والصدفية، لكن الأدلة المتاحة ما زالت محدودة.

وقد أكد هالاند أيضا في عدة مقابلات (المصدر باللغة الإنجليزية) أن النوم هو أهم شيء في العالم، وأن الالتزام بنظام نوم صحي أمر غير قابل للمساومة.

ومن الجوانب المهمة الأخرى في روتين هالاند اليومي الطعام والتغذية؛ ففي الفيديو (المصدر باللغة الإنجليزية) الذي يوثق يوما نموذجيا من حياته، يبدأ صباحه بفنجان قهوة يحتوي على حليب خام وشراب القيقب.

الحليب الخام هو الحليب الذي لم يخضع لعملية البسترة، وهي عملية تهدف إلى القضاء على الجراثيم المسببة للأمراض عبر تسخين الحليب إلى درجة حرارة مرتفعة لمدة زمنية معينة.

ولا توصي به **السلطات الصحية العامة** (المصدر باللغة الإنجليزية)، كما تخضع عملية بيعه لتنظيم صارم.

وتعد التغذية الجيدة أمرا أساسيا لأي رياضي يسعى إلى أداء عالٍ.

وأضاف هالاند: " أحب أن أقرأ وأجرّب أشياء جديدة.

ولم لا؟ من أجل حياتي ومسيرتي أيضا، لماذا لا أحاول تحسين بعض الأمور الصغيرة والبسيطة قدر الإمكان؟ ".

ويقول إن" التغذية بسيطة".

فهو يفضل فطورا مباشرا وشرائح لحم دسمة، ويضيف: " أنا أعشق الطعام، وقلت ذلك من قبل؛ أعيش من أجل أن آكل، مهما حدث خلال اليوم".