يحرص كثير من الطلاب وأولياء الأمور خلال امتحانات الثانوية العامة، على البحث عن أفضل الطرق التي تساعد على زيادة التركيز وتحسين القدرة على الاستذكار، ويأتي النظام الغذائي الصحي في مقدمة العوامل التي تدعم النشاط الذهني وتوفر الطاقة اللازمة لساعات المذاكرة الطويلة.
ورغم أهمية التغذية السليمة، فإنها لا تمنح زيادة فورية في الذكاء أو قوة الذاكرة، لكنها تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم واستقرار مستوى الطاقة، إلى جانب دورها في دعم التركيز عند الالتزام بعادات صحية أخرى، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب المياه بانتظام، وتنظيم أوقات المذاكرة والراحة.
في غضون ذلك، أكدت الدكتورة نرمين فرحات، استشاري التغذية العلاجية بمستشفى الشيخ زايد التخصصي التابعة لأمانة المراكز الطبية المتخصصة بوزارة الصحة، أن التغذية المتوازنة تمثل عنصرا مهما خلال فترة الامتحانات، لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على النشاط الذهني والبدني، وأن الاعتماد على نظام غذائي صحي يحقق نتائج أفضل من اللجوء إلى المشروبات المنبهة أو الوجبات غير الصحية.
وأوضحت أن هناك مجموعة من الأطعمة ينصح بالحرص على تناولها خلال فترة الامتحانات، في مقدمتها البيض، لاحتوائه على البروتين والكولين اللذين يساعدان على الشعور بالشبع، إلى جانب الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لكونها غنية بأحماض أوميجا-3.
وأضافت أن المكسرات، مثل اللوز والجوز، تعد خيارا مناسبا عند تناولها بكميات معتدلة، كما تسهم الفواكه، مثل الموز والتفاح والبرتقال والتوت، في إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية، إلى جانب أهمية الخضروات، خاصة الورقية مثل السبانخ، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز البلدي أو الأسمر، التي توفر الطاقة بصورة تدريجية، فضلًا عن الزبادي واللبن لاحتوائهما على البروتين والكالسيوم.
وجبات خفيفة أثناء المذاكرةوأشارت إلى أن الوجبات الخفيفة الصحية تساعد على تجديد النشاط دون التسبب في الشعور بالخمول، ومن بينها حفنة صغيرة من المكسرات مع ثمرة فاكهة، أو الزبادي مع الشوفان، أو ساندويتش الجبن أو البيض المسلوق، بالإضافة إلى شرائح الجزر أو الخيار.
وأكدت أن شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم يعد من أهم العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على التركيز، موضحة أنه يمكن تناول الشاي أو القهوة باعتدال لمن اعتاد عليهما، مع تجنب الإفراط في تناولهما، خاصة خلال ساعات المساء، حتى لا يؤثرا على جودة النوم.
ونصحت بالتقليل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، إلى جانب الحد من تناول الحلويات بكميات كبيرة، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض يسبب الشعور بالخمول، كما يفضل تجنب الوجبات السريعة الدسمة قبل المذاكرة لما قد تسببه من إحساس بالثقل والكسل.
واختتمت الدكتورة نرمين فرحات بالتأكيد على أن التغذية السليمة تمثل جزءًا من منظومة متكاملة للحفاظ على التركيز خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن النوم لساعات كافية، وشرب المياه بانتظام، وتنظيم أوقات المذاكرة والحصول على فترات راحة قصيرة، جميعها عوامل تساعد الطلاب على تحقيق أفضل أداء خلال الامتحانات.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك