‫ الرعاية: شرب الماء بانتظام ضرورة وقائية خلال الصيف

أكدت عائشة علي المعصومي أخصائية التغذية من مركز الوجبة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أهمية شرب المياه في تنظيم حرارة الجسم عند التعرض للحرارة أو بذل المجهود خلال فصل الصيف.

وأضافت في بيان للمؤسسة، أنه عند التعرق، يفقد الجسم جزءًا من سوائله في محاولة طبيعية للتبريد، وإذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشرب الماء، فقد تقل قدرة الجسم على الحفاظ على توازنه.

وأضافت: عندما تنخفض كمية السوائل في الجسم، تظهر علامات الجفاف، مثل الشعور بالعطش الشديد، أو جفاف الفم، أو قلة التبول، أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، أو التعب غير المعتاد، أو الدوخة، أو الصداع، أو تشنجات العضلات.

كما أن نقص السوائل قد يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو البقاء في أماكن شديدة الحرارة لفترات طويلة.

وتابعت: في الحالات الشديدة، قد يؤدي نقص السوائل إلى ضعف قدرة الجسم على التعرق والتبريد الطبيعي، مما يرفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة.

وتُعد ضربة الشمس حالة طارئة تستدعي التدخل الطبي العاجل، خصوصًا عند ظهور أعراض مثل الارتباك، أو الإغماء، أو الارتفاع الشديد في درجة حرارة الجسم، أو توقف التعرق رغم شدة الحرارة، لافتة إلى أن شرب الماء بانتظام، إلى جانب تجنب التعرض للحرارة الشديدة وأخذ فترات راحة في أماكن باردة، يُعد من أهم وسائل الوقاية خلال فصل الصيف.

وأوضحت أن بعض الفئات تحتاج إلى اهتمام أكبر بشرب الماء، ومنها الأطفال، وكبار السن، والحوامل، والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، وكذلك الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة.

فهذه الفئات قد لا تشعر بالعطش بوضوح، كما أنها قد تفقد السوائل بسرعة أكبر، مما يستدعي المتابعة والتذكير المستمر بشرب الماء.

ونصحت بشرب الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، وحمل زجاجة ماء عند الخروج، وتوفير زجاجات الماء في مختلف الغرف، وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار، والطماطم، والبطيخ، والبرتقال.

كما يُفضل التقليل من المشروبات عالية السكر، وتجنب الإفراط في المشروبات المنبهة، والحرص على شرب الماء قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده.

وأشارت إلى أن شرب الماء في الصيف ليس خيارًا ثانويًا، بل هو سلوك وقائي يحمي الصحة ويعزز النشاط اليومي.

ورغم بساطة هذه العادة، فإن أثرها كبير في الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، والحفاظ على حيوية الجسم.

لذلك، اجعل كوب الماء حاضرًا في أيام الصيف، فالصحة تبدأ أحيانًا بخطوة بسيطة لا تتجاوز شربة ماء.