لا يؤثر ارتفاع درجات الحرارة وعدم تناول ما يكفي من الماء على صحة الجسم فحسب، بل قد يمتد تأثيره إلى الدماغ أيضًا، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف التركيز وتراجع الذاكرة وانخفاض الأداء الذهني، لذا، يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الخطوات لدعم صحة الدماغ خلال فصل الصيف.
ووفقا لما ذكره موقع" Apollo health"، إليك ما يحدث للدماغ عند تجاهل شرب الماء لساعات طويلة.
كيف يؤثر الجفاف في وظائف الدماغ؟يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على التوازن الداخلي للدماغ، حيث يتكون دماغ الإنسان من نحو 75% من الماء، لذلك فإن أي انخفاض في مستوى السوائل داخل الجسم ينعكس بصورة مباشرة على كفاءته.
ويُعرَّف الجفاف بأنه فقدان ما بين 1% و2% من وزن الجسم نتيجة نقص السوائل، وهي نسبة قد تبدو بسيطة، لكنها كافية لإحداث تراجع ملحوظ في أداء العقل، خاصة فيما يتعلق بالتركيز والانتباه والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
وأظهرت دراسات اعتمدت على تقنيات التصوير العصبي والاختبارات المعرفية أن الجفاف يؤدي إلى مجموعة من التغيرات الفسيولوجية داخل الدماغ، أبرزها:1- انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، ما يقلل من كفاءة وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا العصبية.
2- ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما ينعكس سلبًا على الانتباه والمزاج والقدرة على التركيز.
3- اضطراب توازن الكهارل (الإلكتروليتات)، وهو ما يؤثر في كفاءة انتقال الإشارات العصبية بين الخلايا والمشابك العصبية.
لماذا يصبح الدماغ أقل كفاءة عند الجفاف؟يعتمد الدماغ على توازن دقيق بين السوائل والأملاح للحفاظ على وظائفه الطبيعية، وعندما يختل هذا التوازن، يبدأ الأداء الذهني في التراجع، خاصة أثناء المهام التي تتطلب تركيز مستمر، أو سرعة في اتخاذ القرار، أو تذكر المعلومات، أو التنسيق بين الحركة والتفكير، أو معالجة المعلومات المعقدة.
وكشفت إحدى الدراسات التي استخدمت تقنيات تصوير الدماغ أن مناطق محددة، لا سيما قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الذاكرة العاملة والتخطيط واتخاذ القرار، أظهرت نشاطًا أعلى من المعتاد أثناء الإصابة بالجفاف.
ورغم أن زيادة النشاط العصبي قد تبدو مؤشرًا إيجابيًا، فإن الباحثين أوضحوا أن هذا النشاط لا يعكس تحسنًا في الأداء، بل يشير إلى أن الدماغ يبذل جهدًا أكبر لتعويض انخفاض كفاءته نتيجة نقص السوائل، وبمعنى آخر، فإن الجفاف يجبر الدماغ على استهلاك موارد إضافية للحفاظ على المستوى نفسه من الأداء العقلي.
لماذا يعد كبار السن أكثر عرضة للخطر؟تزداد مخاطر الجفاف مع التقدم في العمر لعدة أسباب فسيولوجية، أبرزها تراجع الإحساس بالعطش، قد لا يشعر كبار السن بالحاجة إلى شرب الماء حتى عندما تنخفض مستويات السوائل في أجسامهم.
كما تنخفض كفاءة الكليتين تدريجيًا مع التقدم في العمر، فتقل قدرتهما على الاحتفاظ بالماء وتنظيم توازن السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى فقدان كميات أكبر من الماء عبر البول، ويزيد من احتمالات الإصابة بالجفاف.
وقد يؤدي حتى الجفاف البسيط لدى كبار السن إلى اضطرابات في الذاكرة قصيرة المدى، وضعف القدرة على التعلم، والتشوش الذهني، والهذيان، فضلًا عن تسريع التدهور الإدراكي لدى المصابين بالخرف ومرض ألزهايمر.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة الدماغللحفاظ على كفاءة الدماغ وتقليل تأثير الحرارة خلال الصيف، ينصح باتباع الإرشادات التالية:- الحرص على بدأ يومك بشرب الماء، واستمرار تناوله على فترات منتظمة، ولا تنتظر الشعور بالعطش، لأن العطش غالبًا ما يكون علامة متأخرة على نقص السوائل.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخضراوات الورقية، والبروكلي، والملفوف، والفطر، والبنجر، والأفوكادو، والبابايا، والمانجو، والكيوي.
- أضف شرائح الليمون أو أوراق النعناع أو بعض حبات التوت إلى الماء لتحسين مذاقه وتشجيعك على شربه.
- شرب الماء بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
- إذا كنت تفضل المشروبات العشبية، فيمكن تناول أنواع مثل الزنجبيل، أو عشبة الليمون، فهي تسهم في ترطيب الجسم إلى جانب فوائدها الصحية الأخرى.
وتقليل الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وترفع احتمالات الإصابة بالجفاف.
5 عادات بسيطة للحفاظ على صحة القلب.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك