ارتفاع الكوليسترول الضار من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وغالبًا لا يسبب أي أعراض واضحة لذلك، يؤكد أطباء القلب أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خفض مستوياته وحماية القلب، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويوصي الخبراء بتقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الأطعمة المصنعة، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية.
المكسرات.
خيار يومي لصحة القلبينصح أطباء القلب بتناول نحو ثلث كوب من المكسرات غير المملحة يوميًا، مثل الجوز واللوز والفستق والكاجو وتحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة مفيدة، وألياف، وبروتين نباتي، ومضادات أكسدة تساعد على تحسين صحة القلب.
وأظهرت دراسات أن تناول المكسرات بانتظام قد يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، وتقليل الدهون الثلاثية، إلى جانب دعم صحة الأوعية الدموية.
العدس يساعد على التخلص من الكوليسترول الزائديُعد العدس من أفضل المصادر النباتية للألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساعد الجسم على التخلص منه، ما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
كما يوفر العدس البروتين النباتي، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والزنك، وهي عناصر تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
دور الشوفان والحبوب الكاملةينصح الخبراء أيضًا بالإكثار من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير، لاحتوائها على ألياف بيتا جلوكان التي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، ما يساهم في خفض مستوياته في الدم.
عادات تساعد على تحسين الكوليسترولإلى جانب النظام الغذائي، يوصي الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:تناول المزيد من الفواكه والخضراوات.
استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزبدة.
ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
ويؤكد الأطباء أن السيطرة على الكوليسترول لا تعتمد على نوع واحد من الطعام، بل على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، مع الالتزام بالعلاج الدوائي إذا أوصى الطبيب بذلك، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك