مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد فقدان الجسم للسوائل والأملاح من خلال التعرق، وهو ما قد يؤثر في مستويات ضغط الدم، خاصة لدى المرضى الذين يتناولون أدوية خافضة للضغط.
لذلك ينصح الأطباء بالتركيز على الوجبات الخفيفة التي تجمع بين الترطيب والقيمة الغذائية، مع تقليل الملح والدهون المشبعة.
ووفقًا لـجمعية القلب الأمريكية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الصوديوم، يعد من أهم الوسائل الغذائية للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية.
تجمع هذه الوجبة بين الزبادي قليل الدسم والخيار، الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على تعويض السوائل المفقودة في الطقس الحار.
كما أن الزبادي يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، ويُفضل تناوله دون إضافة الملح.
البطيخ مع حفنة من المكسرات غير المملحةيُعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء، ما يجعله خيارًا مناسبًا خلال الصيف، بينما توفر المكسرات غير المملحة دهونًا صحية تساعد على الشعور بالشبع.
وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن استبدال الوجبات الخفيفة المالحة بالمكسرات غير المملحة قد يدعم صحة القلب عند تناولها باعتدال.
تتكون من الخس والطماطم والفلفل الرومي مع عصير الليمون والأعشاب الطبيعية بدلًا من الملح.
وتوضح منظمة الصحة العالمية أن تقليل استهلاك الصوديوم واستبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية يعد من الخطوات المهمة للحد من ارتفاع ضغط الدم.
يتميز التفاح والكمثرى باحتوائهما على الألياف ونسبة جيدة من الماء، ما يجعلهما وجبة خفيفة مناسبة بين الوجبات الرئيسية، خاصة في الأجواء الحارة، دون إضافة سكريات أو أملاح.
يعد الحمص مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والألياف، ويمكن تناوله مع الخضراوات الطازجة بدلًا من المقرمشات المالحة.
ووفقًا لـالمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم، فإن إدخال البقوليات ضمن النظام الغذائي الصحي، مع تقليل الملح، يتماشى مع مبادئ نظام DASH الغذائي الموصى به للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم.
ويشدد الأطباء على أن هذه الوجبات لا تغني عن العلاج الدوائي، وإنما تساعد ضمن نمط حياة صحي يشمل شرب كميات كافية من الماء، وتجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة، والالتزام بتعليمات الطبيب، خاصة خلال موجات الحر التي قد تزيد من احتمالات انخفاض أو اضطراب ضغط الدم لدى بعض المرضى.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك