تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B

تعد فيتامينات B أساسية لدعم الطاقة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة دون الحاجة للمكملات.

إليك 10 خيارات غذائية يمكن أن توفر لك احتياجاتك اليومية:

كبدة البقر – غنية بفيتامين B12، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى.

الأسماك الدهنية والتونة – مصادر رائعة لـ B12 وB6.

الخميرة الغذائية – خيار نباتي مدعّم بـ B12 وB6.

السبانخ والخضروات الورقية – خاصة غنيّة بحمض الفوليك (B9).

البيض – مصدر رئيسي للبيوتين (B7).

حبوب الإفطار المدعمة – توفر نسبًا جيدة من عدة فيتامينات B.

الدجاج واللحم البقري – غنيّان بـ B3 وB6 وB12.

الحليب ومنتجات الألبان – تحتوي على B2 وB12.

الحمص والفاصوليا – مليئة بـ B9.

بذور دوار الشمس – مصدر قوي لفيتامين B5.

بالرغم من ذلك، قد تكون المكملات ضرورية في حالات معينة مثل اتباع نظام نباتي صارم أو مشكلات في امتصاص الفيتامينات.

تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.