طرق التعامل مع الأزمات النفسية.. يعاني منها آسر ياسين في مسلسل «اتنين غيرنا»

شهدت الحلقة الأولى من مسلسل «اتنين غيرنا»، من بطولة النجم آسر ياسين والنجمة دينا الشربيني، ظهور مشهد يجسد فيه آسر ياسين شخصية (حسن) أثناء زيارته لطبيب نفسي، حيث يتحدث عن تجربة زواجه التي انتهت بالانفصال عن نادية، التي تجسدها هنادي مهنا، لذلك نستعرض طرق التعامل مع الأزمات النفسية وفقا لموقع وزارة الصحة المصرية.

وعند التعرض للأزمات النفسية، ينصح بالابتعاد عن الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي التي قد تثير القلق، والتواصل مع أشخاص قادرين على التفهم وتقديم الدعم، إلى جانب منح النفس مساحة خاصة عند الحاجة.

وأشارت الوزارة إلى أهمية تمارين التنفس العميق كوسيلة فعالة لاستعادة الهدوء، إذ إن التوتر يدفع إلى التنفس السطحي الذي يزيد من الشعور بالضيق، ويوصون بالجلوس في مكان هادئ، وإرخاء الجسم، ثم أخذ شهيق بطيء عبر الأنف لمدة تتراوح بين 3 و4 ثواني، يليه زفير هادئ لمدة 4 إلى 5 ثواني، مع تكرار التمرين لنحو 10 دقائق، لما له من أثر إيجابي في تهدئة الجهاز العصبي.

وشددت على ضرورة إدخال تغييرات عملية وبسيطة على نمط الحياة اليومي، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل استهلاك الكافيين الذي قد يزيد من القلق، والخروج إلى الهواء الطلق للاستفادة من أشعة الشمس والحركة البدنية، وينصح أيضًا بالتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة، والحفاظ على نظام نوم منتظم عبر تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بالقراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

وأكدت أن التغيير لا يشترط أن يكون جذريًا، فحتى الخطوات الصغيرة والبطيئة نحو نمط حياة صحي يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في تعزيز التعافي وتحسين الصحة النفسية.