«شهر الصيام بلا إدمان رقمي».. دليل متوازن لاستخدام الهاتف

يشهد شهر رمضان الكريم تغيّرًا ملحوظًا في نمط الحياة اليومية.

مع السهر بعد الإفطار، وزيادة الاعتماد على الهواتف الذكية للتواصل ومتابعة الفيديوهات والألعاب.

ومع تدفق الإشعارات والمحتوى الجذاب، تتزايد مخاطر الإفراط في الاستخدام.

بما قد يؤثر على جودة النوم والتركيز والصحة النفسية.

ويرصد عالم التكنولوجيا في التقرير التالي خطوات مهمة يجب اتباعها لتنظيم استخدامك الهاتف في شهر الصيام، وفقًا لآراء خبراء تقنيين وهي كالتالي: -.

تحديد أوقات ثابتة لاستخدام الهاتف.

يفضل وضع جدول يومي واضح لاستخدام الهاتف، مثل تخصيص وقت محدد بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي.

ووقت آخر قبل السحور لمتابعة الأخبار أو المحتوى الترفيهي.

كما ينصح الخبراء بتحديد فترات خالية تمامًا من الهاتف.

خاصة أثناء الصلاة أو الجلسات العائلية.

بما يعزز التحكم في العادات الرقمية بدلًا من ترك الهاتف يفرض إيقاعه على اليوم.

توفر أنظمة الهواتف الذكية أدوات لمراقبة مدة استخدام التطبيقات.

مثل ميزة Screen Time على هواتف آبل.

وميزة Digital Wellbeing على أجهزة جوجل.

وتساعد هذه الأدوات على معرفة الوقت المستغرق في كل تطبيق.

مع إمكانية تفعيل تنبيهات عند تجاوز الحد المسموح، بما يرفع الوعي بالعادات الرقمية ويقلل من الساعات المهدرة.

تعد الإشعارات المتكررة من أبرز أسباب التشتت وكثرة التصفح دون وعي.

لذلك، ينصح بالإبقاء على الإشعارات المهمة فقط.

وإيقاف غير الضروري منها، خاصة في أوقات العبادة أو قبل النوم، للحفاظ على التركيز والهدوء.

يساعد تنظيم التطبيقات على الشاشة الرئيسية وفق درجة الأهمية في تقليل الاستخدام العشوائي.

يمكن وضع التطبيقات التعليمية أو الضرورية في الواجهة، ونقل تطبيقات الترفيه والألعاب إلى صفحات أو مجلدات فرعية، بما يعزز الاستخدام الواعي ويحد من فتح التطبيقات بدافع العادة.

يمثل الانخراط في أنشطة غير رقمية بديلًا صحيًا للتصفح المستمر، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشاركة في أعمال تطوعية بعد الإفطار.

ويسهم تنويع الأنشطة في تقليل الاعتماد على الشاشات وتحقيق توازن نفسي أفضل خلال الشهر الكريم.

الحفاظ على النوم وإراحة العينين.

يزداد تأثير الإفراط في استخدام الهاتف على جودة النوم خلال رمضان، مع السهر الطويل بعد الإفطار.

وينصح بإبعاد الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، وتقليل التعرض لإضاءة الشاشة ليلًا.

للحفاظ على نوم منتظم يساعد على النشاط والتركيز خلال ساعات الصيام.