عادة يومية تحمي من الأمراض المزمنة

تشير الخبيرة آن سكيلدون إلى أن الساعة البيولوجية تتحكم في الهضم، والترميم الخلوي، ومواعيد النوم، وتحتاج إلى إشارات ضوئية يومية لضبطها.

ويؤثر الضوء الأزرق من الهواتف والشاشات سلبًا عند استخدامه مساءً، لأنه يقلل إنتاج الميلاتونين ويؤخر النوم، مما يزيد مخاطر اضطرابات النوم والسكري والاكتئاب.

التعرض للضوء الطبيعي صباحًا، ويفضل أثناء الخروج في الهواء الطلق.

تقليل الإضاءة في المساء، واستخدام ستائر سميكة أو إضاءة خافتة في غرفة النوم والحمام.

تجنب شاشات الهاتف والكمبيوتر قبل النوم قدر الإمكان.