يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
ومع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان، يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة.
أفضل نظام غذائى للرياضى فى شهر رمضان.
- يُفضل تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور إلى 5 وجبات.
- الإفطار: بروتين + كربوهيدرات + سكريات لتعويض الطاقة والاستعداد للتمرين.
- قبل التمرين: فواكه وخضراوات لمد الجسم بالطاقة.
- بعد التمرين بساعتين: كوب بروتين مع أحماض أمينية لدعم الاستشفاء العضلي.
- وجبة إضافية بعد التمرين: كوب بروتين وأحماض أمينية لتعزيز بناء العضلات.
- السحور: قليل الدهون مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك