إفطار صحي في رمضان.. نصائح غذائية للحفاظ على طاقتك وترطيب جسمك

اتباع السنة النبوية يبدأ الإفطار بالتمر والماء، لتعويض السكريات الطبيعية وترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.

تضمين البروتين (مثل الدجاج، السمك، أو البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، الخبز الكامل، البطاطس) والدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات) يضمن توازن الطاقة ويحافظ على النشاط.

السلطة أو العصائر الطبيعية غير المحلاة تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للهضم وصحة الجسم.

4.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.

تقلل من شعور الثقل بعد الإفطار، واختيار الشوي أو السلق يعزز الهضم ويخفف الإرهاق.

مثل شوربة الخضروات أو العدس بدون إضافات دهنية، تساعد على ترطيب الجسم وتحضير المعدة للوجبة الرئيسية.

ابدأ بالتمر والماء، تليه الشوربة، ثم الوجبة الرئيسية.

هذه الطريقة تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

اشرب 8-10 أكواب بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، ويمكن إضافة عصير الليمون أو النعناع لتعزيز الترطيب.

8.

تجنب الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية.

اختر الفواكه أو الحلويات المصنوعة من دقيق كامل بدلاً من الحلويات الغنية بالسكر، وتجنب العصائر المعلبة للحفاظ على توازن السكر في الدم.

المشي الخفيف أو التمارين البسيطة بعد 30 دقيقة من الإفطار يحسن الهضم وينشط الدورة الدموية دون إرهاق الجسم.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.