أطعمة غنية بالزنك تفوق اللوز

كشفت تقارير صحية أن اللوز رغم احتوائه على الزنك، إلا أن هناك أطعمة أخرى توفر كميات أكبر منه، ما يجعلها خيارات أفضل لدعم المناعة وصحة الجلد.

أفضل مصادر للزنك تتفوق على اللوز.

ويُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتسريع التئام الجروح ودعم وظائف الجسم الحيوية.

بحسب الدراسات، يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملغ من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملغ.

وعلى الرغم من أن اللوز يوفر كمية من الزنك، وفقا لما نشر في موقع verywellhealth، فإن أطعمة أخرى تحتوي على نسب أعلى:

يُعد المحار من أقوى مصادر الزنك، حيث يحتوي على ما يصل إلى 32 ملغ لكل 3 أونصات، أي أكثر من 250% من الاحتياج اليومي.

توفر اللحوم مثل اللحم البقري ما يقارب 3.

8 ملغ من الزنك لكل 3 أونصات، إضافة إلى البروتين الضروري لصحة العضلات.

يحتوي الدجاج والديك الرومي على الزنك إلى جانب البروتين عالي الجودة، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لتعزيز المناعة.

تُعد الخيارات النباتية مثل العدس والكينوا مصادر جيدة للزنك، وهي مناسبة للأشخاص الذين يفضلون الأنظمة الغذائية النباتية.

ينصح خبراء التغذية بتنويع مصادر الزنك بين الأطعمة الحيوانية والنباتية لضمان الحصول على الاحتياج اليومي بشكل متوازن.