إيلاف من لندن: في ظل التطورات الحالية في الشرق الأوسط بعد أن شنت الولايات المتحدة وإسرائيل حرباً على إيران، والرد الإيراني العشوائي باطلاق الصواريخ والطائرات المسيرة، أصبحت الحاجة أكثر الحاحاً لمعرفة طرق التعافي من الشعور بالهلع في زمن الحرب.
التعامل مع الذعر أو القلق المرتبط بالحرب يتطلب مزيجاً من الرعاية النفسية الذاتية والاستعداد العملي لتعزيز الشعور بالسيطرة.
إليك أهم الخطوات التي ينصح بها الخبراء:
1.
الحد من التعرض للأخبار والمشاهد الصعبة.
- تقنين المتابعة: حدد أوقاتاً معينة في اليوم لمتابعة الأخبار بدلاً من المتابعة المستمرة التي تزيد من حدة التوتر.
- تجنب المشاهد العنيفة: ابتعد عن مقاطع الفيديو والصور القاسية التي قد تسبب صدمات نفسية أو" عقدة الناجي".
2.
تقنيات التهدئة الفورية (أثناء نوبات الذعر).
- التنفس العميق: مارس تمارين التنفس (مثل شهيق لـ 4 ثوانٍ، حبس النفس لـ 4 ثوانٍ، زفير لـ 4 ثوانٍ) لتهدئة الجهاز العصبي.
- تمارين التأريض (Grounding): ركز على حواسك الخمس (سم 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها.
) لتعود بوعيك إلى اللحظة الحالية.
- النشاط البدني: يساعد أي شكل من الأنشطة الحركية أو اليوغا في تفريغ التوتر المخزن في الجسم.
3.
الاستعداد العملي (لتعزيز الأمان).
- خطة طوارئ عائلية: ناقش مع عائلتك أماكن التجمع الآمنة وطرق التصرف في حالات الإخلاء، مما يقلل من القلق الناتج عن المجهول.
- حقيبة الطوارئ: جهز حقيبة تحتوي على الاحتياجات الأساسية والأوراق الهامة وأرقام التواصل الضرورية.
- التحدث مع الآخرين: عبّر عن مخاوفك لأصدقائك أو عائلتك؛ المشاركة الوجدانية تخفف من وطأة الخوف.
- حماية الأطفال: حافظ على هدوئك أمامهم، وقدم لهم معلومات مبسطة تطمئنهم دون تزييف للواقع.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك