قبل عيد الفطر.. نصائح صحية بعد شهر من الصيام

أيام قليلة تفصلنا عن عيد الفطر المبارك، المعروف بالوقت الأمثل للتجمعات العائلية، وتناول أشهى المأكولات، والاستمتاع بتقاليد العيد، ومع ذلك، وسط كل هذه الاحتفالات، من المهم الاهتمام بصحتك.

اقرأ أيضًا | اعرف كام يوم اجازه.

تفاصيل عطلة عيد الفطر 2026فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال العيد والتأكد من الاستمتاع بالاحتفالات على أكمل وجه، وفقًا لموقع «kemkes».

1.

حافظ على نظام غذائي متوازنخلال عيد الفطر، تتوافر تشكيلة واسعة من الأطعمة الشهية، من الأطباق التقليدية إلى الحلويات اللذيذة، مع ذلك، من السهل الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة الوزن.

لتجنب ذلك، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون، قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات، واختر طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار.

بعد صيام رمضان، يحتاج جسمك إلى وقتٍ لإعادة ترطيبه، لذا احرص على شرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم، وخاصةً في المساء بعد الإفطار وقبل السحور.

يمكنك أيضاً تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والشوربات، وتجنب المشروبات السكرية، لأنها قد تسبب ارتفاعا مفاجئا في مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالخمول.

تتميز موائد العيد عادةً بوفرة أطباقها وتنوعها، حيث تضم تشكيلة واسعة من المقبلات، وقد يغريك تناول كميات كبيرة، لكن من المهم الحرص على الاعتدال في تناول الطعام.

ابدأ بتناول كميات صغيرة وتذوّق كل لقمة بمتعة، سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في الأكل وما يصاحبه من شعور بالانزعاج، كالشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم، ولا تنسَ أن تستمع إلى جسدك وتوقّف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

بينما يُعد العيد وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالوقت مع العائلة، من المهم أيضًا الحفاظ على النشاط البدني، فالنشاط البدني يُحسّن الهضم، ويرفع مستويات الطاقة، ويُساعد في الحفاظ على وزن صحي، ليس من الضروري ممارسة تمارين رياضية مُرهقة؛ فالمشي البسيط بعد الوجبات يُساعد على تحسين الهضم ومنع الإرهاق، كما يُمكنك تجربة تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا للبقاء نشيطًا خلال العيد.

5.

احصل على قسط كافٍ من النومخلال العيد، قد يؤثر الحماس والسهر أحيانًا على نومك، مع ذلك، يؤثر نقص النوم سلبًا على جهازك المناعي، ومزاجك، وصحتك العامة، لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُفضل من 7 إلى 8 ساعات، لضمان راحة جسمك واستعداده لليوم التالي، إذا كنت ستسهر، خذ قيلولات قصيرة خلال النهار لتجديد نشاطك.

مع كل ما يُحضر ويُقدم من طعام خلال عيد الفطر، من الضروري مراعاة سلامة الغذاء لتجنب الأمراض المنقولة بالغذاء، وتأكد من طهي الطعام جيدًا وتخزينه بشكل صحيح.

تجنب تناول الأطعمة التي تُركت في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة، وعند السفر أو زيارة الأقارب، تأكد من حفظ الطعام في درجة الحرارة المناسبة لتجنب التلوث.