علي علوي: شروط خاصة لممارسة الرياضة في الأيام الأخيرة من شهر رمضان

أكد المدير الفني لرياضة التايكواندو في نادي الشارقة لرياضات الدفاع عن النفس، الدكتور علي محمد بن علوي، أن ممارسة الرياضة في الأيام الأخيرة من شهر رمضان تتطلب قدراً أكبر من التوازن والانتباه لحالة الجسم، نظراً لتراكم الإرهاق وقلة النوم مع اقتراب نهاية الشهر الفضيل.

وأوضح علوي أن من أبرز الأخطاء الشائعة في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة، خصوصاً الجري، أداء مسافات طويلة قبل موعد الإفطار بوقت طويل، لما قد يسببه ذلك من هبوط في الطاقة نتيجة نقص السوائل في الجسم.

وأشار إلى أن ممارسة الرياضة خلال رمضان تسهم في تحسين الصحة النفسية، وقد تساعد أحياناً في تخفيف الوزن، كما تعزز مفهوم الرياضة المجتمعية، إلا أن الأيام الأخيرة من الشهر تتطلب مراعاة أكبر لحاجة الجسم إلى الراحة والاستشفاء.

وأضاف أن الصيام وممارسة الرياضة لا يتعارضان، لكن الأمر يحتاج إلى تنظيم جيد للوقت والجهد لتجنب الجفاف أو انخفاض مستويات الطاقة، موضحاً أن أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني تكون قبل الإفطار بنحو نصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.

وتابع أن المفاهيم العلمية تفضل أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة في هذه المرحلة من الشهر، بحيث لا يتعرض الجسم للإرهاق سواء قبل أو بعد الإفطار، مع استثناء بعض الرياضيين المحترفين الذين يخضعون لبرامج تدريبية خاصة، مع ضرورة الالتزام بشرب الماء وتناول وجبات متوازنة.

وأكد أن الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل غالباً ما تشهد زيادة في الإرهاق نتيجة السهر وكثرة الأنشطة الاجتماعية، ما يجعل عملية الاستشفاء أكثر أهمية للحفاظ على اللياقة والصحة.

أبرز النصائح الرياضية في الأيام الأخيرة من شهر رمضان:1- اختيار أماكن معتدلة الحرارة، وارتداء أحذية رياضية مناسبة لتقليل الضغط على الركبتين والمفاصل، والتوقف فور الشعور بالإرهاق.

2- تجنب الجري المكثف أو المسافات الطويلة أثناء الصيام، وعدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة ثقيلة.

3- الرياضيون المشاركون في بطولات يمكنهم الاستمرار في التدريب مع تخفيف الحمل التدريبي بنسبة 20–30%، والتركيز على التعافي والنوم الجيد.

4- الهدف من الرياضة في رمضان ليس فقط فقدان الوزن، بل الحفاظ على اللياقة والصحة وتعزيز الانضباط والطاقة الإيجابية.

5- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وتقليل خطر الشد العضلي.

6- تجنب ممارسة الرياضة بنفس شدة الأيام العادية خارج رمضان.

7- الاهتمام بالإحماء وتعزيز المرونة قبل التمرين، واستشارة المدرب المختص عند الحاجة.

8- عدم إهمال وجبة السحور، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل المنافسات، مع منح الجسم يومي راحة أسبوعياً للاستشفاء.