قلة النوم تضعّف المناعة.. علاش لازمك ترقد مليح؟

قلة النوم تضعف المناعة.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحة الجسميعد النوم ضرورياً لصحة الإنسان، إذ يقوم الجسم أثناء النوم بعدد من عمليات الترميم والدفاع المهمة.

وخلال مراحل النوم العميق يفرز الجهاز المناعي بروتينات تعرف باسم «السيتوكينات»، وهي مواد تساعد الجسم على مكافحة العدوى والالتهابات والتعامل مع الإجهاد.

وتعد هذه البروتينات ضرورية عندما يحتاج الجسم إلى مقاومة الأمراض.

لكن في المقابل يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل إنتاج هذه السيتوكينات، كما يضعف إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية التي تحارب العدوى.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

وقد أثبتت الأبحاث أن من ينامون أقل من ست ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات يومياً.

ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تقلل قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا، ما يجعل الاستجابة المناعية أضعف.

لماذا يعد الحرمان من النوم نقطة ضعف في الجسملا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالنعاس فقط، بل يمتد ليشمل العديد من أجهزة الجسم.

فالحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو ما يرهق جهاز المناعة ويزيد من الالتهابات.

ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وهي أمراض تؤثر بدورها على قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

علامات تدل على أن نومك غير كافقد لا يلاحظ كثير من الأشخاص أن نمط نومهم يؤثر على صحتهم.

لكن هناك بعض المؤشرات التي قد تدل على أن الجسم لا يحصل على الراحة الكافية، مثل الشعور بالتعب المستمر خلال النهار، ضعف التركيز، تكرار الإصابة بنزلات البرد، أو بطء التعافي من الأمراض.

كما يمكن أن يظهر ذلك في صورة إرهاق دائم وضعف عام في جهاز المناعة.

كيف يمكن تحسين جودة النوملا يتطلب تحسين النوم تغييرات جذرية، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل الالتزام بروتين نوم منتظم والحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً.

كما ينصح الخبراء بتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في المساء، وتهيئة غرفة النوم لتكون مريحة وهادئة.

وتساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام والتعرض لضوء النهار الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يسهل النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.

النوم ليس ترفاً بل حاجة بيولوجية أساسية.

فالحصول على نوم جيد يعزز المناعة، ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، ويحسن الصحة العامة.

لذلك ينصح الخبراء بوضع النوم ضمن أولويات نمط الحياة الصحي للحفاظ على جسم قوي وقادر على مقاومة الأمراض.