من الصيام إلى "موائد الكحك".. نصائح وحلول سريعة للتخلص من انتفاخ البطن

مع أجواء البهجة التي تملأ أيام عيد الفطر، وموائد الطعام العامرة بالكحك والبسكويت والأكلات الدسمة، يعود الكثيرون فجأة إلى نمط غذائي مختلف تمامًا عما اعتادوا عليه خلال شهر رمضان، وهذا التغيير السريع، إلى جانب الإقبال على تناول كميات أكبر وفي أوقات متقاربة، يجعل الجهاز الهضمي في حالة من الارتباك، فتظهر بعض المشكلات المزعجة، وعلى رأسها انتفاخ البطن الذي قد يعكر صفو فرحة العيد.

احتباس السوائل بسبب التغيرات الهرمونيةيحدث الانتفاخ عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات، وقد يرجع ذلك لعدة أسباب، من بينها احتباس السوائل بسبب التغيرات الهرمونية، أو عدم تحمل بعض الأطعمة، إلى جانب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو الارتجاع المعدي، كما تلعب بعض العادات اليومية دورًا مهمًا، مثل تناول الطعام بسرعة أو مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية، وفقًا لموقع uclahealth.

ومع كثرة الولائم والحلويات في العيد، تزداد فرص الشعور بالانتفاخ، لكن يمكن تقليل هذه المشكلة ببعض الخطوات البسيطة:1- الحركة بعد الأكل: المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يساعد على طرد الغازات وتقليل الشعور بالامتلاء.

2- تناول الطعام ببطء: تجنب السرعة أثناء الأكل يقلل من دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.

3- الابتعاد عن مسببات الغازات: مثل المشروبات الغازية، والبقوليات، وبعض السكريات صعبة الهضم.

4- تنظيم تناول الألياف: زيادتها بشكل مفاجئ قد يؤدي للانتفاخ، لذا يُفضل إدخالها تدريجيًا مع شرب كميات كافية من الماء.

5-تجنب العادات الخاطئة: مثل استخدام الشفاط أو مضغ العلكة باستمرار.

ورغم أن الانتفاخ غالبًا يكون مؤقتًا ويزول مع تنظيم الأكل، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون مؤشرًا لمشكلة صحية تحتاج إلى استشارة الطبيب، خاصة إذا استمر لعدة أيام أو صاحبه أعراض مثل فقدان الوزن أو آلام شديدة.

كيف تستمتع بحلويات عيد الفطر دون أضرار؟

نصائح صحية لتقليل السكر والسعرات.