أيام قليلة ويبدأ العمل بالتوقيت الصيفي الذى بحسب القانون رقم 24 لسنة 2023، يطبق اعتبارًا من الجمعة الأخيرة من شهر أبريل من كل عام، على أن يتم تقديم الساعة 60 دقيقة كاملة، وهذا العام يوافق يوم الجمعة 24 أبريل، وقد يشعر البعض بالارتباك عند تطبيق التوقيت الصيفي ولهذا ينصح باتباع عدة نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفى، وفقاً لما ذكره موقع sleepfoundation.
كيف تستعد للتوقيت الصيفى؟يفضل أن تستعد خلال هذه الفترة بتغيير وقت نومك وكذلك وقت استيقاظك بمقدار 15-20 دقيقة كل يوم، حتى تستعد لتعديل الساعة.
يفضل أن تذهب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة في الليالي التي تسبق تغيير التوقيت، حتى يتأقلم جسمك مع التوقيت الجديد.
ابحث عن ضوء الشمس الصباحياخرج إلى الهواء الطلق صباحاً ومارس رياضة المشى ما يساعد ساعتك البيولوجية على التكيف مع التوقيت الجديد.
إدارة الإضاءة والأجهزة الإلكترونيةيفضل أن تقلل من وقت استخدام الشاشات مثل الهاتف المحمول والتليفزيون، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم في الليالي التي تسبق تغيير الساعة لدعم إنتاج الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ينصح أيضاً خلال هذه الفترة بتجنب الكافيين خاصة خلال فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنه قد يتسبب في إحساس بالأرق.
قم بتقديم الساعة إلى الأمام ليلة تعديل الساعة لتجنب الارتباك يوم تطبيق التوقيت الصيفى وبالتالي تعتاد عليه.
حافظ على روتينك ثابتاً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للسماح لجسمك بالتكيف مع التوقيت الصيفى.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك