مجموعة من النصائح تحمي بها نفسك من الإجهاد وضربة الشمس في الحر

نصائح مهمة للوقاية من الإجهاد الحراري وضربة الشمسأولًا: شرب الماء بكثرة حتى قبل الشعور بالعطش.

ثانيًا: تناول العصائر الطبيعية مثل البطيخ والليمون لتجديد السوائل.

ثالثًا: تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.

رابعًا: ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون لتقليل التعرق.

خامسًا: تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة التي تحتفظ بالحرارة.

سادسًا: استخدام قبعة أو مظلة عند الخروج نهارًا.

سابعًا: تجنب التعرض المباشر للشمس.

ثامنًا: عدم الخروج في ساعات الذروة" من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا إلا للضرورة.

تاسعًا: كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة يُفضل بقاؤهم في المنزل خلال هذه الفترة.

عاشرًا: تلطيف الجو داخل المنزل.

حادي عشر: إغلاق الستائر خلال النهار لتقليل دخول الحرارة.

ثاني عشر: تشغيل المراوح مع وضع وعاء ماء بارد أمامها لتبريد الهواء.

ثالث عشر: الاستحمام بماء فاتر يساعد على خفض حرارة الجسم.

علامات يجب الانتباه لها في الحرـ الإجهاد الحراري: صداع، دوخة، تعرق شديد، ضعف عام.

ـ ضربة الشمس: ارتفاع حرارة الجسم فوق 40 درجة، فقدان وعي، جفاف شديد.

ـ في حال ظهور هذه الأعراض يجب التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى.

الوقاية من حرارة الصيف لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، بل التزامًا ببعض العادات الصحية اليومية.