تعاني نساء عديدة من تيبس المفاصل عند الاستيقاظ خاصة بعد فترات نوم طويلة دون حركة، هذا الشعور طبيعي إذ يقل تدفق السوائل داخل المفاصل أثناء النوم، مما يسبب الإحساس بالتيبس، لذلك نستعرض لك بعض التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تحدث فرق واضح وتعيد لجسمك مرونته تدريجيا، وفقا لما نشر عبر موقع" health"يعد من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت ما زلت في السرير، حيث يساعد على تحريك مفصل الركبة بلطف، فهو يعيد تنشيطها تدريجيا دون ضغط مما يقلل الشعور بالتيبس عند الوقوف، كما يحسن نطاق الحركة ويهيئ الركبتين لبداية يوم أكثر راحة وسلاسة في الحركة.
هذا التمرين يركز على مفصل الكاحل من خلال تحريك القدم للأمام والخلف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في القدمين، يسهم في تقليل التيبس الناتج عن قلة الحركة أثناء النوم، ويمنحك إحساس بالخفة عند المشي، كما أنه مفيد بشكل خاص لمن يعانون من تيبس في أسفل الساق.
يستهدف هذا التمرين منطقة الحوض وأسفل الظهر، حيث يساعد على تقوية العضلات وتحريك المفاصل المرتبطة بها، رفع الجسم بلطف من وضع الاستلقاء ينشط الدورة الدموية ويخفف التصلب، ومع الاستمرار عليه صباحا ستلاحظين تحسن في مرونة الجسم.
٤- تمرين التمدد الجانبي:يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الذراعين والجذع، ما يخفف من التيبس في الجزء العلوي من الجسم، فالحركة الجانبية البسيطة تنشط العضلات التي تظل خاملة أثناء النوم، وتمنحك إحساس بالاسترخاء.
يعتبر من أشهر تمارين اليوجا لتخفيف تيبس العمود الفقري، حيث يجمع بين الانحناء والتمدد بشكل متوازن، هذا التمرين يساعد على تحسين مرونة الظهر وتقليل الشد العضلي، كما يحفز تدفق الدم في المنطقة، ممارسته صباحا تمنحك إحساس بالراحة.
يستهدف هذا التمرين عضلات الرقبة التي تتأثر كثير بوضعية النوم خاصة إذا كانت غير مريحة، يساعد على تخفيف التوتر والتيبس في هذه المنطقة، ويحسن نطاق الحركة، القيام به ببطء وهدوء يمنحك شعور سريع بالراحة ويقلل من الصداع الناتج عن شد الرقبة.
تشمل تمارين ثني وبسط المعصم، وهي مهمة خاصة لمن يستخدمون أيديهم بكثرة خلال اليوم، تساعد هذه التمارين على تحسين مرونة المفاصل الدقيقة في اليد وتقليل التيبس والألم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك