مع اقتراب الامتحانات، تعيش الكثير من الأمهات حالة من الضغط النفسي المتزايد، خاصة مع تداخل مسؤوليات البيت اليومية مع متابعة الأبناء دراسيًا.
هذا التوقيت تحديدًا يُعد من أكثر الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى وعي حقيقي بكيفية الحفاظ على صحتها النفسية، لأن استقرارها الداخلي ينعكس بشكل مباشر على أجواء المنزل وعلى الحالة النفسية للأبناء أيضًا.
أولًا: لماذا تتأثر الصحة النفسية للأم في فترة الامتحانات؟أوضح الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أنه مع اقتراب الامتحانات، تتحول الأم إلى ما يشبه" غرفة عمليات" داخل المنزل: تنظيم مواعيد المذاكرة، إعداد الطعام الصحي، تقليل مصادر التوتر، ومحاولة دعم الأبناء نفسيًا.
هذا بجانب مهامها اليومية المعتادة مثل الطهي والتنظيف والمتابعة الأسرية.
هذا التراكم قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق، العصبية، أو حتى الاحتراق النفسي.
وأضاف الدكتور أحمد، أن المشكلة لا تكمن في المسؤوليات نفسها، بل في غياب التوازن بين العطاء للآخرين والاهتمام بالنفس فكثير من النساء يضعن أنفسهن في آخر قائمة الأولويات، مما يؤدي تدريجيًا إلى استنزاف طاقتهن النفسية.
ثانيًا: مؤشرات يجب الانتباه لهاأشار الدكتور أحمد، إلى أنه قبل الحديث عن الحلول، من المهم أن تنتبه المرأة لبعض الإشارات التي تدل على تراجع حالتها النفسية، مثل:سرعة الغضب أو الانفعال الزائدالشعور الدائم بالإرهاق حتى دون مجهود كبيرفقدان الرغبة في القيام بالمهام اليوميةالقلق المستمر أو التفكير الزائدهذه المؤشرات ليست ضعفًا، بل رسالة من النفس بأنها تحتاج إلى رعاية.
ثالثًا: خطوات عملية للحفاظ على الصحة النفسيةويقدم الدكتور أحمد، من خلال التقرير التالي، أهم الخطوات التي تساعد الأمهات في الحفاظ على صحتهم النفسية، خلال الفترة ما قبل وخلال الامتحانات.
ليس كل شيء يجب أن يكون مثاليًا خلال فترة الامتحانات.
يمكن تقليل بعض الأعمال المنزلية أو تأجيلها.
الأهم هو الحفاظ على هدوء الجو العام في المنزل، وليس الوصول إلى الكمال في كل التفاصيل.
حتى لو كان 20 دقيقة فقط يوميًا، من الضروري أن تأخذ الأم وقتًا لنفسها بعيدًا عن أي مسؤوليات.
يمكن استغلال هذا الوقت في:هذا الوقت ليس رفاهية، بل ضرورة لإعادة شحن الطاقة.
بدلًا من إعداد وجبات معقدة، يمكن اللجوء إلى أكلات بسيطة ومغذية.
كما يمكن تقسيم المهام على مدار الأسبوع بدلًا من الضغط على يوم واحد.
البساطة في هذه الفترة تقلل الضغط بشكل كبير.
4.
التحدث مع الأبناء بواقعيةمن المهم أن تدرك الأم أن القلق الزائد ينتقل بسهولة إلى الأبناء.
لذلك، يفضل التعامل معهم بهدوء، وتجنب التهويل أو الضغط الزائد.
الدعم النفسي أهم بكثير من المذاكرة لساعات طويلة تحت التوتر.
5.
تقبل المشاعر دون جلد الذاتقد تشعر الأم أحيانًا بالتعب أو الرغبة في الهروب من المسؤوليات، وهذا طبيعي.
المهم هو عدم لوم النفس أو الشعور بالتقصير.
تقبل المشاعر يساعد على تجاوزها بشكل صحي.
6.
طلب المساعدة عند الحاجةليس عيبًا أن تطلب الأم المساعدة من الزوج أو أحد أفراد الأسرة، سواء في أعمال المنزل أو متابعة الأبناء.
المشاركة تخفف العبء وتخلق جوًا من التعاون داخل الأسرة.
7.
الاهتمام بالنوم والتغذيةقلة النوم والتغذية غير المتوازنة يزيدان من التوتر والقلق.
لذلك، يجب الحرص على:تناول وجبات تحتوي على عناصر غذائية مفيدةرابعًا: تقنيات بسيطة لتهدئة التوتريمكن للأم استخدام بعض التقنيات السهلة خلال اليوم، مثل:تمارين التنفس العميق: شهيق ببطء لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، ثم زفير ببطءكتابة المشاعر: تفريغ ما بداخلها على الورق يساعد على تقليل التوترالاستماع إلى شيء مهدئ: مثل القرآن أو موسيقى هادئةخامسًا: رسائل تذكير مهمة لكل أم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك