الثلاثاء 02/يونيو/2026 - 02: 58 ص 6/2/2026 2: 58: 33 AMبعد رحلة الحج وما يصاحبها من مجهود بدني كبير، والمشي لمسافات طويلة، والتعرض لدرجات الحرارة المرتفعة، يعود الحجاج إلى بلادهم منهكين من إرهاق مناسك الحج.
لذا يحتاج الحجاج العائدون إلى نظام غذائي متوازن يساعدهم على تعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة واستعادة النشاط والحيوية تدريجيًا.
أكلات مهمة للعائدين من الحج لاستعادة صحتهموتقدم الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أكلات مهمة للعائدين من الحج تساعدهم فى استعادة صحتهم ونشاطهم، منها:الشوربات الصحية لتعويض السوائل، والشوربات من أفضل الأطعمة للحجاج بعد العودة، خاصة شوربة الخضار أو شوربة الدجاج؛ لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، كما أنها سهلة الهضم ولا ترهق المعدة.
الفواكه الغنية بالماء والفيتامينات؛ لذا ينصح بالإكثار من تناول الفواكه الطازجة مثل البطيخ، والشمام، والبرتقال، والعنب، والتفاح، فهذه الفواكه تمد الجسم بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الإرهاق وتقوية المناعة.
البروتينات الخفيفة، والبروتين ضروري لإصلاح العضلات واستعادة القوة بعد المجهود البدني، ومن أفضل المصادر الدجاج المشوي، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل العدس والفول، ويفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمقلية خلال الأيام الأولى بعد العودة.
الخضروات الطازجة، وتساعد السلطات والخضروات المتنوعة على تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات المهمة لتحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز المناعي، خاصة الخيار والطماطم والخس والجزر.
التمر والمكسرات، ويعتبر التمر مصدر ممتاز للطاقة السريعة، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين والمعادن المهمة مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني، حيث تمنح الجسم طاقة مستمرة وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل متوازن، مما يقلل الشعور بالإرهاق.
الزبادي ومنتجات الألبان، ويساعد الزبادي على تحسين صحة الجهاز الهضمي، خاصة بعد السفر وتغير العادات الغذائية، كما يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين الضروريين لاستعادة النشاط.
شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، وعصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة سكر، وايضا مشروب الليمون بالنعناع، والكركديه البارد، واليانسون أو النعناع للمساعدة على الاسترخاء وتحسين الهضم.
يجب على الحجاج بعد العودة، تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من الوجبات الكبيرة، وتجنب الإفراط في الحلويات والوجبات السريعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، والاستمرار في شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك